目前國內(nèi)能夠從事心理行為治1療的專業(yè)資源相對匱乏，具有這方面專業(yè)資質(zhì)認(rèn)證的人員不多，單純采用CBT-I也會面臨依從性問題，所以干預(yù)仍然占據(jù)失眠治1療的主導(dǎo)地位。除心理行為治1療之外的其他非治1療，如飲食療法、芳香療法、、順勢療法、光照療法等，均缺乏令人信服的大樣本對照研究。傳統(tǒng)中醫(yī)學(xué)治1療失眠的歷史悠久，但囿于特殊的個(gè)體化醫(yī)學(xué)模式，難以用現(xiàn)代循證醫(yī)學(xué)模式進(jìn)行評估。應(yīng)強(qiáng)調(diào)睡眠健康教育的重要性，即在建立良好睡眠衛(wèi)生習(xí)慣的基礎(chǔ)上，開展心理行為治1療、治1療和傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)。



很多人因?yàn)楣ぷ鲏毫蛘咂渌蚨?，想要提高睡眠質(zhì)量。我們需要先了解睡眠之前有什么事情是禁忌，避免這些才能更好地改善自己的睡眠質(zhì)量。

禁忌一：睡覺前不要做太多劇烈運(yùn)動(dòng)

很多人一天下來都沒有時(shí)間運(yùn)動(dòng)，晚上在家里可能運(yùn)動(dòng)會比較多。這時(shí)候如果劇烈運(yùn)動(dòng)，會使自己大腦神經(jīng)進(jìn)入興奮裝填，入睡會變得比較困難。

禁忌二：睡覺不能吃鈣片

其實(shí)睡覺之前吃鈣片，不僅身體沒辦法很好吸收，還會增加腸胃的負(fù)擔(dān)，自身睡眠質(zhì)量也會受到影響。如果要吃鈣片，還是白天的時(shí)候吃。

禁忌三：睡覺前不要看太久手機(jī)

手機(jī)對人的影響不僅僅是視力上的影響。用手機(jī)看劇，不僅無法使人疲勞，而且手機(jī)里面的信息太多，越看會越想看。到時(shí)候錯(cuò)過了入睡的時(shí)間，更容易引起失眠。

禁忌四：睡覺之前不要喝太多水

水如果喝太多，晚上就會一直起來上廁所，這會直接干擾到自己的正常睡眠。如果真的口渴，喝一點(diǎn)點(diǎn)，而且與睡覺有一個(gè)小時(shí)的間隔。

禁忌五：過多的思考問題

不少上班族工作壓力都蠻大的，白天的工作很容易帶到晚上。如果睡覺之前想太多工作上的事情，那么自己的精神狀態(tài)就會變得很緊張，而自己也知道隔天還要工作，這很容易進(jìn)入另外一種狀態(tài)。在兩種情緒的影響下，入睡會變得更困難。

燕麥：我們的睡眠質(zhì)量受到大腦中的一種物質(zhì)影響，這種物質(zhì)叫做松果體。人體處于黑暗環(huán)境中能刺激身體分泌松果體素，這種能作用于睡眠，從而產(chǎn)生困意。因此我們?nèi)粘Ｉ钪锌梢远嘌a(bǔ)充一些含有松果體素的食物，如燕麥、玉米等。

牛奶：牛奶中含有豐富的鈣，而鈣具有精神的效果，能讓你安穩(wěn)進(jìn)入睡眠狀態(tài)，除此之外睡前喝一杯溫牛奶同樣能夠補(bǔ)充色氨酸，而色氨酸對助眠也有一定的功效。

小米：中醫(yī)認(rèn)為小米具有健脾的功效，而且還能助眠。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)也表明小米中含有色氨酸，能起到助眠的效果。因此晚飯喝一碗小米粥，對于夜間的睡眠有一定促進(jìn)作用。

香蕉：睡前吃一根香蕉能夠平穩(wěn)素，促進(jìn)的分泌，而且香蕉中含有豐富的鎂元素，而鎂能起到松弛肌肉的作用。由于香蕉中含的卡路里較低，因此睡前吃一根也不用擔(dān)心肥胖。

菠菜：菠菜中除了含有豐富的鎂和鉀外還含有豐富的鈣元素，這三種微量元素都有助于睡眠，比如鈣具有精神的作用，而且鈣能夠促進(jìn)身體產(chǎn)生，而鎂元素能夠促進(jìn)身體放松。因此對于經(jīng)常失眠者晚餐可以多吃菠菜。

堅(jiān)果：睡前吃幾顆堅(jiān)果，也能起到一定的促眠作用，堅(jiān)果中含有豐富的微量元素，如鎂元素。鎂能夠抑制血管收縮以及血小板凝聚，從而起到促進(jìn)身體放松，質(zhì)量的作用。

自然界任何動(dòng)物都需要睡眠，睡眠是我們?nèi)粘Ｉ钪蟹浅Ｖ匾囊徊糠?，一個(gè)好的睡眠能讓第二天精神抖擻，擁有一個(gè)好的工作狀態(tài)，長期失眠會導(dǎo)致記憶力下降，身體穩(wěn)態(tài)失去平衡，引發(fā)身體各種疾病的產(chǎn)生，但是導(dǎo)致失眠的原因各種各樣，各種年齡層段的人都有過失眠的癥狀，我們要發(fā)現(xiàn)是什么原因?qū)е碌氖?，及時(shí)通過有效方法幫助我們改善1睡眠質(zhì)量。