老年養(yǎng)生要做到的4不要

一、不要經(jīng)常用眼

經(jīng)?？吹綎|西很容易損害眼睛。人們對(duì)老人的眼睛本身是老的，如果你長(zhǎng)時(shí)間使用它們，那么很容易傷害血液和氣體的消耗，容易感到頭暈。因此，65歲以上的老人，每次看書(shū)、看報(bào)紙、看電視的時(shí)間不應(yīng)超過(guò)兩個(gè)小時(shí)，然后休息一段時(shí)間。

二、不要經(jīng)常躺著

雖然我們說(shuō)我們?cè)诖采隙冗^(guò)了1/3的生活，但我們可以看到睡眠對(duì)人體的重要性。然而，過(guò)多的睡眠也對(duì)健康有害，尤其是對(duì)于睡眠不足的老年人。平均每個(gè)成年人每天可以睡七到九個(gè)小時(shí)，而老年人可以適當(dāng)減少睡眠時(shí)間。

三、不要經(jīng)常坐著

"既然我不能一直躺下，"說(shuō)，老人，"我會(huì)坐下來(lái)的。"事實(shí)上，這是不好的，因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間坐著不運(yùn)動(dòng)會(huì)使老年人的肌肉萎縮。因此，建議老年人平時(shí)多開(kāi)展戶(hù)外運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)肌肉活動(dòng)能力等感覺(jué)疲勞時(shí)坐著恢復(fù)體能。

四、不要經(jīng)常站著

經(jīng)常站立的人容易受到骨損傷。我們可以每天用每一個(gè)動(dòng)作調(diào)整氣血，但如果我們不經(jīng)常鍛煉，就會(huì)影響氣血的運(yùn)行。容易使機(jī)體營(yíng)養(yǎng)失調(diào)，引起氣滯、凝血現(xiàn)象，導(dǎo)致疾病的發(fā)生。老年人本身氣血貧乏，應(yīng)以動(dòng)、靜的方式進(jìn)行鍛煉。

老年人補(bǔ)鈣要點(diǎn)詳解,原來(lái)這個(gè)東西并不補(bǔ)鈣,很多人都吃錯(cuò)了

此外，在促進(jìn)鈣吸收這件事上，除了維生素 D 以外，維生素 K 也是非常重要的一個(gè)物質(zhì)，維生素 K 又分為維生素 K1 和 K2，其中維生素 K2 對(duì)骨骼的調(diào)節(jié)作用為顯著。它能夠促進(jìn)骨骼鈣化，也就是促進(jìn)鈣沉積到骨骼上。

要注意一點(diǎn)，老年人如果不做一些對(duì)骨骼有輕微刺激的運(yùn)動(dòng)，很難讓補(bǔ)的鈣發(fā)揮作用。但像撞樹(shù)這樣的激烈動(dòng)作就不要做了。盲目用身體撞樹(shù)，很容易造成軟組織損傷。散步、廣場(chǎng)舞和太極拳，就是不錯(cuò)的鍛煉方式。老年人補(bǔ)鈣要點(diǎn)詳解，原來(lái)這個(gè)東西并不補(bǔ)鈣，很多人都吃錯(cuò)了

老年人應(yīng)該做一些平衡訓(xùn)練

同時(shí)老年人應(yīng)該做一些平衡訓(xùn)練，可以選用手扶桌椅或者樹(shù)干支撐身體，雙腳站穩(wěn)，兩眼微閉，一只腳微微抬起，另一只腳站立，如果覺(jué)得身體不自主地晃動(dòng)，即可睜開(kāi)眼睛稍作休息，然后換腿再行練習(xí)，每天早晚練習(xí)為宜，循序漸進(jìn)不要著急，練到不用扶著穩(wěn)穩(wěn)站立，堅(jiān)持?jǐn)?shù)秒達(dá)到目的。

老年人健身特別要注意的一點(diǎn)是，如果沒(méi)有人員（康復(fù)師、訓(xùn)練師等）的指導(dǎo)評(píng)估，對(duì)于沒(méi)有疾病史的大多數(shù)人來(lái)說(shuō)，讓上了年紀(jì)的長(zhǎng)輩從零基礎(chǔ)開(kāi)始訓(xùn)練，從推墻、靜蹲等徒手的靜力性對(duì)抗動(dòng)作開(kāi)始就好。