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健身球非常適合女性朋友，其迷人之處在于能輕松地被玩弄于股掌之間，悄無聲息的塑造著身體的線條?？梢杂?xùn)練胸、腹、背、臀、腿等處的肌肉群，而這些肌肉群在保持身體平衡、改善身體姿勢以及預(yù)防運(yùn)動損傷等方面發(fā)揮著重要作用。

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人體肌肉有大有小，大肌肉可以運(yùn)用較重的啞鈴訓(xùn)練，對于較難訓(xùn)練的小肌肉群（如后手臂）則可使用彈力繩。另外，做完啞鈴等重量訓(xùn)練后，也可用彈力繩來做伸展動作。

　　優(yōu)點(diǎn)：對于較難訓(xùn)練的小肌肉群很有效。

　　缺點(diǎn)：示范動作資料較少，光看圖片較不容易學(xué)會。

　　健身時間：1個動作做12~15次，反復(fù)2個回合。

　　瘦shen小訣竅：做的時候記得動作要放慢，彈力繩慢慢拉展，這樣效果才會好，另外也比較安全。

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騎動感單車有什么要注意的嗎

　　A.第yi次參加動感單車課程，可將目標(biāo)定為堅持上完課。慢慢根據(jù)自己的情況相應(yīng)增加強(qiáng)度;

　　B.正確的單車設(shè)置非常重要，車座位置過低會造成膝部酸痛和其他損傷。在開始蹬車前一定請教練指導(dǎo)你如何正確設(shè)置單車;

C.由于單車的齒輪是圓的，正確的騎車技巧是：注意用腳蹬整圈;