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在睡覺前用腳踏車

用腳踏車在床上躺下，雙腿抬高腳踏車，速度不能過快，不能減去腹部贅肉，也不能減輕大腿肌肉緊張。一組為2，每組20人左右即可。

還可利用靠墻的床與墻形成的垂直角，將腿抬高靠墻，使身體的一半越來越向墻邊靠攏，有利于收緊腹部贅肉。

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轉(zhuǎn)呼拉圈

市場上出售的各式各樣材質(zhì)的呼拉圈，大小重量不一。要選擇適合自己的呼啦圈，太重或太輕都會給身體帶來負(fù)擔(dān)，甚至不利于鍛煉。

轉(zhuǎn)呼圈也要注意量，每次15-30分鐘即可，轉(zhuǎn)呼圈太大很容易造成腰肌i勞損、腰間盤突出等。

平常小動作

上班時，坐起來要端正，經(jīng)常做腹部提拉的動作，對腸胃蠕動有利，可減少腹部贅肉。

對于上班族來說，在工作時，坐在椅子上時，可以只做1/3的椅子，利用腹部和腿的力量來保持身體的平衡也是一種很好的鍛煉方式。做完之后，三分之二的時間都坐在椅子上，盡量將雙腿抬高，雙手平行向前，可以觀察到腹部的震動，不要害怕哦。

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科學(xué)化減肥方法有哪些？

減少卡路里攝入

只要每天少吃100卡路里，在減肥5周之后，你的體重就會下降4公斤。

膳食量保持不變，但用蔬菜、水果等替代高熱量、高脂肪的食物，同時用流質(zhì)食物代替平時飲食，減肥很重要，但保證身體的營養(yǎng)需求也很重要。

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每星期需要積極進(jìn)行戶外減i脂運動，保持每周一到三次，每次保持在半小時以上，如果感到大量運動很難堅持的話，也可以每周做五天的戶外行走，每次保持45分鐘以上，每次走路大概需要5公里，保持一定速度，不要太慢。

大量飲水

飲用水可以有效地提高人體的新陳代謝速度，對促進(jìn)脂肪燃燒有很好的效果，但是需要注意的是要多喝白開水，不能用飲料代替白開水，飲料里面含有大量的糖分，不僅對減肥沒有幫助，而且可能危害身體健康。

總之，減肥是現(xiàn)代人普遍面臨的問題，許多人為了減肥成功都在節(jié)食，認(rèn)為饑餓時可以消耗身體內(nèi)的脂肪，其實饑餓的時候消耗的脂肪比較少，而且飲食恢復(fù)后會快速增重，減肥效果并不好。

對于很多愛美的朋友來說，長肚子的小肚子還是比較明顯的，所以有些朋友也會想方設(shè)法減肥，但是由于沒有找到方法，所以一直沒有找到方法，所以總是沒有任何效果。所以今天小編就要給大家介紹幾種縮小肚子的好方法，希望能給大家一些重要啟示。

 1.明i星減肥法

此法比較適合腰、腹局部肥胖者。其實明星減肥的方法很簡單。一種是保持口腔衛(wèi)生，午餐只喝牛筋湯和一些米飯和煮蔬菜，這能減輕體重，增加能量。另外一種是堅持健康的減肥產(chǎn)品，配合適當(dāng)?shù)倪\動，使自己很快變得苗條和緊致。堅持不懈就是勝利，想要繼續(xù)減肥，就必須堅持下去。

2.下腹吸i脂

這個方法比較適合那些體重正常但腰腹肥大的人群。腰腹吸脂是一種體表手術(shù)，它利用局部麻i醉從體表上的小口(針i眼)除去多余皮下脂肪。術(shù)前給予一定量的鎮(zhèn)靜劑，術(shù)中采用長效鎮(zhèn)i痛藥。手術(shù)后，鎮(zhèn)痛效果可維持24-72小時。腰腹部吸脂術(shù)屬于減肥i手術(shù)的一部分，對全身幾乎無干擾。但因術(shù)后仍有一些輕微反應(yīng)及局部滲出，應(yīng)在一周內(nèi)避免勞累。但一般的工作還是沒什么問題。一般說來，此時吸脂能達(dá)到減肥腹部和腰部的效果，而且隨著時間的推移，減肥效果會更加明顯。