皓千減肥訓練營是一個專注科學健身、減脂塑形的平臺，提供科學有效的減脂訓練服務。皓千減肥營已成功服務上千人，為每一位學員一對一定制減肥方法，幫助他們從根本上改變體型！

開始是入營身體檢測，教練會根據學員的體測數據為其制定針對性的計劃，一對一的進行指導和服務。

接下來，我們會安排一系列的減肥運動訓練課程，包括：團隊比賽、核心訓練、動感單車、有氧燃脂操、搏擊操、綜合機械，以及各種球類運動等。讓學員在快樂減脂的同時，還能收獲各種運動技能。

除此之外，我們還會開展減肥知識培訓，進行健康飲食指導，每個階段都為學員制定不同的運動方案和營養(yǎng)方案。

我們承諾，只要你在營期間踏實的按照教練給的飲食計劃和運動計劃去嚴格執(zhí)行，及時與教練溝通，就一定能夠達到自己的目標體重！只有付出汗水和時間才能擁有自己期盼的身材。

在營期間，我們承諾簽約減肥，不達到目標體重直接退款！成功減肥出營后，我們會展開免費后續(xù)跟蹤，并提供終身瘦身資訊，為您和您的家人提供運動指導方案！

多做有氧運動

1.游泳

運動優(yōu)點:游泳是克服水的阻力而不是克服重力，肌肉和關節(jié)不易受損，能有效保護膝關節(jié);冷水環(huán)境下運動，熱量消耗大，配合節(jié)食，屬于減肥效果顯著的運動。

適宜人群:膝關節(jié)受損;體重嚴重超標;減肥;增強體質的族群。

熱量消耗:約650千卡/小時

2.慢跑

   運動優(yōu)點:提高睡眠質量，增加血液中的氧氣攜帶量，并且保護心臟；解壓，慢跑可以抑制腎上腺素和皮質醇這兩種造成緊張的激素分泌，釋放讓人輕松的物質。

   適宜人群:想瘦身，需要緩解壓力，緩解亞健康，以及預防心血管疾病的族群。

熱量消耗:約650千卡/小時

3.室內自行車

運動優(yōu)點:是周期性的有氧運動，熱量消耗較多；預防大腦老化，提高神經系統的敏感度;提高心肺功能，鍛煉下肢肌力和增強全身耐力；對頸椎病、腰間盤突出等有很好的鍛煉和康復效果。

適宜人群:膝關節(jié)受損、體重嚴重超標，頸椎病和腰間盤突出的族群。

熱量消耗:約420千卡/小時

經常性的球類運動

1.籃球

在身體上，打籃球可以控制體重、改變體型，還能增強心臟功能、提高消化系統功能、有效預防心血管病。

在心理上，打籃球可以改善瘦弱、肥胖及不良習慣所致的青少年體型，增加自信心。還能培養(yǎng)人的團結合作精神，培養(yǎng)溝通能力、交際能力、領導能力，培養(yǎng)健康、開朗、自信的心理。

2.乒乓球

乒乓球是一項集力量、速度、柔韌、靈敏和耐力素質為一體的球類運動，同時又是技術和戰(zhàn)術完美結合的典型。可以有效預防近視、提高身體協調性、健腦益智。

3.網球

網球是項有氧和無氧交替的運動，所以網球可以限度的使希望鍛煉身體的人得到不同層面的滿足。

希望健身的可以通過打網球得到全身協調的鍛煉；希望減肥塑身的人，網球運動足以消耗你身上多余的脂肪，并且使體形趨于完美。

4.高爾夫

高爾夫是一項可以從3歲進行到80歲的運動，它不僅培養(yǎng)身體柔韌性和協調性，大大降低運動損傷的可能，而且能讓人充分享受到陽光，心情愉悅。