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晨跑減肥？

臉部向前傾，挺胸向上，下巴向前伸展，不要收攏，這樣會使上身自然挺直。跑之前，做一下深呼吸，有助于打開胸廓，能使上身挺值，在跑前更能產(chǎn)生推動力，這樣跑起來更輕松。搖晃手臂，自然屈肘，放于兩側并放松，無名指和小拇指自然彎曲，大拇指，食指和中指自然張開，不需要刻意搖晃手臂。在跑步過程中，適當放慢速度，可以幫助跑步者放松。

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減肥小知識：

運動是脂肪的“助燃劑”

無論是“燃燒l脂肪”或者“燃燒熱量”，這些說法都不過是消耗身體能量的一個形象比喻。身體里的能量以多種方式存在，比較輕松的運動只能讓身體里的糖轉化成能量，只有當運動達到一定的強度，才會動用到身體里的脂肪?？梢哉f，“運動”就好比是一種脂肪燃燒的“助燃劑”，運動的時間越長，強度越大，那么脂肪就會燃燒得越快，似乎后能轉變成水汽蒸發(fā)掉，消除一身贅肉。

的確如此，每天堅持快步走30分鐘就是一個有效減肥的例子，這種方式適合于任何一個想要消耗更多熱量的人。當你在運動的時候，身體里的能量必須被消耗以滿足你的行為需要，這樣你才會繼續(xù)讓腿向前邁進，讓胳膊配合你的平衡，時間較長的快步走已經(jīng)可以讓你感覺到渾身微微發(fā)汗，并且有疲憊感。在你已經(jīng)筋疲力盡停止運動的時候，你的身體仍然會繼續(xù)消耗熱量，這種持續(xù)性消耗大概會在24小時之內加速你的新陳代謝，因此，一天一次高強度的運動就基本夠你消耗那些攝入的熱量，并且開始動用囤積的脂肪了。

顯而易見，如果你想延長這種熱量燃燒的效果，就需要長期堅持一項運動，把新陳代謝率維持在一個較高的水平上。

節(jié)食飲食可靠嗎低脂食物脫脂食物為了追求美味需要添加糖，所以有時低脂食物的卡路里會很高。即使是低卡路里、低脂肪的食物，由于它們的含量都比較低，吃了也和沒吃一樣，身體總是處于吃不飽的狀態(tài)，在這種情況下，我們只能吃更多。而完全不吃脂肪，會嚴重影響婦女在發(fā)育期的發(fā)育，對成年婦女的月經(jīng)和生育能力也有影響。果蔬果蔬水果當然是很好的食物，但如果一天只吃低卡路里的新鮮蔬菜，相信你一定承受著超l強的饑餓感，不但不會幫你瘦下來，反而會特別想吃各種各樣的零食。事實上，如果只吃低卡路里的新鮮蔬菜，肯定會達到“暴瘦”狀態(tài)。但是同時，由于缺乏必需的蛋白質和適量的脂肪，你的身體狀況也會變得“糟糕”，身體對疾病的抵抗力會下降，并可能影響你的情緒。短時間內不吃主食，你會為減肥感到高興，但實際上是身體里的水分。

醫(yī)美減肥相關小知識：

減l脂手術面容

腸壁切除術

很多女性都認為自己的消化吸收功能特別發(fā)達，甚至“喝水也會發(fā)胖”，因此，想借手術切除小l腸或做胃隔膜，以減少營養(yǎng)吸收。這雖然可以減少食物的吸收來達到減肥的目的，但是對身體的破壞力是非常大的。手術后，患者必須由以前的“鯨吞”轉變?yōu)椤靶Q食”，常常無法適應食量銳減，甚至連飲水都會拉肚子。

而且切除小l腸的后遺癥較多，不僅容易導致肝功能惡化，皮膚彈性減退；腹瀉次數(shù)過多，更會使電解質流失，影響傳導系統(tǒng)，嚴重時可導致心臟衰竭而死l亡。假如腸蠕動不正常，也會形成漲氣。小l腸太短，則會增大與大腸的接觸面積，引起細菌感l(wèi)染。

這個減l肥手術必須下定決心，從此以后要節(jié)制飲食，不要暴飲暴食，否則脂肪會撐起傷口，不易愈合。所以，如果不是超級肥胖，影響心臟和呼吸功能，不要輕易嘗試。

葡萄皮減肥

葡萄皮內的纖維素、果膠等物質充分發(fā)揮作用，消耗體內大量熱量，讓熱量迅速消耗。通過適量食用葡萄皮，我們可以促進體內脂肪快速分解。平常生活中，吃葡萄的時候就不要把葡萄皮吐出來，我們可以吃適量的葡萄皮促進脂肪分解。

蘋果減肥的正確方法

連續(xù)三天只吃蘋果，不吃其它水果和食物。

你可以按三餐時間吃蘋果，或者餓了就吃，直到吃飽為止。

三天l瘦八斤蘋果的正確減肥方法

不管哪種蘋果都行，不過，紅蘋果更好。青蘋果較酸，怕刺激腸胃。

蘋果應食用新鮮，并清洗干凈削皮，避免殘留農(nóng)l藥。

減重時多長時間進食

只需每周一次。在減肥過程中大吃大喝，除了作為誘餌餐，對身體起到誘餌作用外，還能達到解饞作用，避免因長期壓抑食欲而導致暴飲暴食，但間隔時間過短，容易影響減肥效果，所以建議每周一次。但是大吃大喝，并非代表胡吃大喝，盡量選擇高碳水高蛋白質的營養(yǎng)食品，盡量避免高糖分的垃圾食品。