減肚子方法一

1、仰臥在地上，雙腿屈起并攏，雙手屈肘輕輕將頭抱住。

2、腰腹用力慢慢向上身抬起，直到上身和地面成30度到60度之間。

3、保持這個動作5秒，然后慢慢落下，重復練習3組，每組做15次。

減肚子方法二

1、仰臥地上，雙手放在頭部后面。肩膀、頸脖、頭部微微向上抬，大腿向上抬起和地面成60度，小腿和地面保持平衡。

2、慢慢伸展腿部，可以不完全伸直雙腿，只要感受到腰腹收緊即可。重復練習2組，每組做15次。

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隨著人們的生活質量越來越好，再加上因為工作久坐的原因，腰間的贅肉越來越多，仿佛“細腰”，“楊柳腰”離我們越來越遠，這時候浙江良咔瘦身加盟熱線就成為愛美女生的選擇，特別是腰間兩側的贅肉，應該如何去除呢?

“柳腰肢，進相思”。古代女子妖嬈的身姿，被濃墨重彩勾畫出的是水：纖細，靈活，讓人浮想聯(lián)翩。從 健康 角度而言，“水桶腰”比“細腰”患疾病的概率高3倍左右。要練出柔軟的水，可以從 肚皮舞 的招式進手：

1.將留意力集中在腰部，身體微微坐低，放在下半身，挺直后背。

2.雙手合十進步挺直，雙腿保持靜態(tài)，向右彎腰將上半身向左方伸展，維持動作5~10秒鐘后返回豎立姿勢。左右方交替重復進行。

3.仰臥，抬起雙腳，雙手抓床板，再打開雙腿，試著前后或左右轉動身體。也可以俯臥，彎起雙腳，雙手抓腳踝，頭仰起，腳抬起，使身體呈后弓狀。

以上就是【怡生緣】帶給大家的浙江良咔瘦身加盟熱線小技巧，經常練習的話，把“水桶腰”變成“細腰”哦，這樣才可以自信的美美的穿好看的衣服，出去逛街，希望可以幫助到大家哦。

瘦身一直是女生在一起熱議的話題，浙江良咔瘦身加盟熱線的花樣也是五花八門的，那怎么樣的方式瘦身效果好呢？下面就讓我們一起來看看怎么樣的方法瘦身效果好。

1、重量訓練增基代

有氧運動可以幫助身體體脂肪降低，但是也要身體肌肉量增加，才可以提升身體的基礎代謝率，讓坐著也能瘦!也可以使用有氧運動與重量訓練交替進行的方式，效果更加分。

2、設定可達成目標

一般來說，瘦身只瘦局部的可能，一定都是，至于哪邊肉少也算是天生基因決定;因此先設定好要減去的體重，理論上每天多消耗1000大卡的熱量，每周就可以減去1公斤體重，以此設定自己的減重目標。

3、有氧運動

同樣地，因為沒有局部這種事，所以不如從有氧運動開始做起，每周至少三次，選擇自己可以長期挑戰(zhàn)的運動，慢跑、游泳或是騎腳踏車、爬樓梯都可以。也可以交替進行，每周至少有150分鐘的運動量，心跳率至少達到可以說話但稍喘的狀態(tài)。

4、下半身阻力練習

做一些下蹲專門針對大腿、小腿肌肉阻力練習的動作，可以幫助訓練腿部肌肉組織，每周至少兩次。

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