合老年人的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目健身跑按照發(fā)展速度的快慢

合老年人的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目 健身跑按照發(fā)展速度的快慢我們可以將跑步進(jìn)行運(yùn)動(dòng)主要分為學(xué)生慢跑、中速跑和快速跑;按跑步的一距離不同可分為短跑、中長(zhǎng)跑和長(zhǎng)跑。健身跑主要指慢速中長(zhǎng)跑，屬于一個(gè)中等工作強(qiáng)度的有氧代謝以及運(yùn)動(dòng)。 老年人開(kāi)始跑步時(shí)，特別注重運(yùn)動(dòng)前的熱身運(yùn)動(dòng)，如腰、膝、踝等活動(dòng)的周圍，增加適應(yīng)性，防止肌肉和韌帶。健身跑的速度以120‘130m/min，自我學(xué)習(xí)感覺(jué)自己良好，無(wú)氣促，不影響與旁人進(jìn)行講話為宜。每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間20 ' 30分鐘，運(yùn)動(dòng)距離1000米以上。剛開(kāi)始學(xué)生的運(yùn)動(dòng)的老年人，可采用通過(guò)跑步與健身可以步行環(huán)境交替的方式方法進(jìn)行，運(yùn)動(dòng)的時(shí)間和距離由短至長(zhǎng)，速度由慢到快，逐步發(fā)展適應(yīng)。今后可以根據(jù)身體承受能力逐步增加運(yùn)動(dòng)量。運(yùn)動(dòng)發(fā)展過(guò)程中，機(jī)體對(duì)氧的需求量不斷增大，老年人做健身跑時(shí)，一定要調(diào)整好自己呼吸，切不可出現(xiàn)憋氣跑步，以免企業(yè)發(fā)生一些危險(xiǎn)。運(yùn)動(dòng)前，應(yīng)指導(dǎo)老人合理的調(diào)節(jié)呼吸，呼吸頻率舒緩深長(zhǎng)，隨著身體的動(dòng)作有節(jié)律的進(jìn)行，可用口鼻混合呼吸，但要注意大量未經(jīng)鼻腔濕化和溫暖的氣體進(jìn)入，容易刺激咽喉，引起咳嗽。健身跑結(jié)束后，不宜進(jìn)行立即停步，而應(yīng)由健身跑逐漸過(guò)渡到社會(huì)健身步行，終過(guò)渡到原地踏步或肢體不能放松管理活動(dòng)，使機(jī)體功能逐漸開(kāi)始恢復(fù)到運(yùn)動(dòng)前的安靜生活狀態(tài)。

養(yǎng)老院組織各類活動(dòng),豐厚老年人日子

養(yǎng)老院組織各類活動(dòng)，豐厚老年人日子，興趣運(yùn)動(dòng)會(huì)是以適合老年人的興趣運(yùn)動(dòng)會(huì)項(xiàng)目為主要競(jìng)賽內(nèi)容的體育活動(dòng)方式。養(yǎng)老院如何為老人們策劃活動(dòng)項(xiàng)目呢？老年人的興趣運(yùn)動(dòng)會(huì)競(jìng)賽項(xiàng)目要具有興趣性，簡(jiǎn)易性，安全性，運(yùn)動(dòng)性等幾個(gè)方面，只要符合這樣的興趣運(yùn)動(dòng)會(huì)項(xiàng)目才能夠作為老年人興趣運(yùn)動(dòng)會(huì)的競(jìng)賽內(nèi)容。

經(jīng)過(guò)老年人興趣運(yùn)動(dòng)會(huì)策劃，來(lái)豐厚老年人的晚年文化日子，讓他們參加到團(tuán)體活動(dòng)來(lái)，體驗(yàn)興趣運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的快樂(lè)，一起訓(xùn)練了身體，從而是他們不至于短少關(guān)懷，短少團(tuán)體活動(dòng)而感到孤獨(dú)。

興趣競(jìng)賽項(xiàng)目五花八門，丟沙包、投籃、運(yùn)兵乓，"釣魚",還有猜謎語(yǔ)等智力競(jìng)賽。活動(dòng)現(xiàn)場(chǎng)還為老人們供給了免費(fèi)測(cè)量血壓服務(wù)，讓老人們感受到在這個(gè)大家庭里老有所樂(lè)，老有所為、老有所養(yǎng)、老有所學(xué)、老有所醫(yī)。

這些兒時(shí)或者是年輕時(shí)的游戲牽起了老人們的回憶，他們仿佛忘記了年齡、忘記了那些艱苦創(chuàng)業(yè)的年月、也忘記了用汗水和鮮血鑄造的光輝，盡情的在游戲中，找尋著快樂(lè)。

老年人的生活一定要保證睡眠規(guī)律

老年人的生活一定要保證睡眠規(guī)律，維持生物鐘的良好運(yùn)轉(zhuǎn)，這是老年人長(zhǎng)壽的秘訣。隨著年齡的增長(zhǎng)，夜晚睡眠質(zhì)量會(huì)下降，倘若用早上的時(shí)間來(lái)補(bǔ)充晚上的睡眠，只會(huì)讓夜晚的睡眠質(zhì)量愈發(fā)糟糕，白天可以鍛煉身體、種花、做家務(wù)、培養(yǎng)退休愛(ài)好，切勿無(wú)事總打瞌睡。 營(yíng)養(yǎng)攝入要均衡，防止?fàn)I養(yǎng)不良或缺乏，少吃多餐，少吃脂肪類食物，防止肥胖，以免引起、、、腦血管意外等，盡量每天攝取的食物種類達(dá)到30種以上，供給人體所需的營(yíng)養(yǎng)，增體的力。同時(shí)飲食上要注意清淡，多吃富含維生素、膳食纖維的新鮮瓜果蔬菜，利于促進(jìn)，少吃辛辣油膩刺激的食物，以免加重腸胃負(fù)擔(dān)。

老年人健身有氧運(yùn)動(dòng)

生命在于運(yùn)動(dòng)，年輕人需要健身，老年人也需要。但老年人畢竟身體素質(zhì)和年輕人是有區(qū)別的，年輕人的健身方式不一定適合老年人，那么老年人應(yīng)該怎么健身呢？

老年人健身有氧運(yùn)動(dòng)。有氧運(yùn)動(dòng)包括步行、慢跑、騎車、游泳，瑜伽、太極，保健操等，根據(jù)情況自行選定。近幾年病發(fā)病率逐年上升，建議好選用步行。根據(jù)體質(zhì)也可選擇慢跑游泳，其目的是增肺功能。