凱格爾運動只是鍛煉的一條肌肉,它不是整個肌肉群,盆底肌恢復(fù)的

不建議大家去做市面上所謂的凱格爾運動，凱格爾運動只是鍛煉的一條肌肉，它不是整個肌肉群，盆底肌恢復(fù)的話，效果也是很微弱的我們通過盆底肌的鍛煉，教給大家的方法是鍛煉整個盆底肌肉群，為什么要去鍛煉這一群肌肉呢?它可以有效的恢復(fù)產(chǎn)后的狀態(tài)，而且呢，大腦對于盆底肌肉群的支配能力相對來說比較薄弱，從小到大沒有人教會你讓你去鍛煉盆底肌肉群，那大腦對于這方面的支配能力減弱，我們需要不斷的加深練習(xí)，通過不斷的盆底肌鍛煉刺激大腦對這塊的支配能力，從而讓我們的盆底肌肉群更加強健，可以預(yù)防產(chǎn)后出現(xiàn)的一些盆底肌功能以及婦疾病等等，提高整體陰的免力

女性可平躺在地面上，雙腿并攏，雙手向前伸直五指張開撐地，腹部收緊，上半身軀干緩慢向上抬，直至腹部離開地面；保持身體平衡，雙膝彎曲，小腿向前彎曲，雙手離地，頭部往后仰，手臂向后伸展直至雙手緊握住雙腳，將雙腳緩慢向頭部靠近，直至雙腳緊貼頭部；保持這個動作30s，重復(fù)動作5次。生完寶寶要想好的身材，就要做好產(chǎn)后恢復(fù)，現(xiàn)在有很多人通過做產(chǎn)后恢復(fù)操來恢復(fù)的，那么產(chǎn)后恢復(fù)操有哪些呢？

3、腹部后多做腹部，由于生完孩子，的力度要掌握好，不能太用力，在肚臍周圍做畫圈，或者上下輕輕揉動肚皮，都能有助產(chǎn)后子。4、散步吃完晚飯后別立即坐下休息，可以進行飯后散步，對產(chǎn)后子很有幫助。正確的散步方法應(yīng)當(dāng)是挺胸抬頭，邁大步，每分鐘大致走60～80米。上肢應(yīng)隨步子的節(jié)奏擺動，走的線要直，不要左彎右拐。每天步行半小時至1小時，強度以體質(zhì)而異，一般以微微出汗為宜。只要堅持3周就可見到明顯的子效果。