早醒，吃藥治不好？這個穴位一按就好！讓你每天睡得爽！

相信很多人都會有這樣的困擾，每天早晨天一亮就自己自動醒了，不用鬧鐘，也不用別人喊。并且醒來之后，就再也睡不著了。

起得太早，坐在床上干瞪眼，沒事干，真的是非常痛苦。很多人覺得這是每個人生物鐘不同所導致的，其實，早醒其實是一種疾病，加以干預，是可以緩解的。

瑜伽助眠術點評：瑜伽是生理上的動態(tài)運動及心靈上的練習。（4）回顧過去2～4周內(nèi)總體睡眠狀況，包括入睡潛伏期（開始睡覺到入睡的時間），睡眠中覺醒次數(shù)、持續(xù)時間和總睡眠時間。瑜伽的習練目標是達到對自身心靈的良好理解以及調(diào)控，通過呼吸、體位、動作和冥想，恢復內(nèi)心平靜。睡眠瑜伽可以通過配合和緩的呼吸，以柔和緩慢的拉伸動作使身心放松，進入寧靜的狀態(tài)，幫助改善1睡眠。睡眠瑜伽和其他瑜伽的區(qū)別就是放松，整個過程都是圍繞著如何使自己放松來進行的，通過呼吸、體位等方法，從而進入深層休息的狀態(tài)。

睡眠瑜伽可以在睡前1-2小時進行，時間約30分鐘，盡量使自己身心放松，不必強求高難度的動作。注意配合和緩深長的呼吸，可以同時冥想平靜、令人放松的畫面。

刮痧、助眠術點評：人體具有強大的自我修復機制，而利用刮痧、等方法，是通過外力刺激全身經(jīng)絡氣血，激發(fā)機體的修復潛能，使氣血通暢，陰陽調(diào)和，從而質(zhì)量。艾絨燃燒后生成的物質(zhì)，附著在穴位處的皮膚上，通過灸熱滲透進入體內(nèi)，有清除自由基的效果。用刮痧梳刮拭頭部、腳底，有助于，緩解。此外，每晚睡前半小時，先擦熱雙掌，揉面、搓耳朵、按頭皮、揉腹、搓頸肩。

刮痧、手法不宜過重，可配合運用一些的穴位。體動記錄儀可以在無PSG監(jiān)測條件時作為替代手段評估患者夜間總睡眠時間和睡眠模式。如陰虛火旺、心煩不眠的人們，常伴有頭暈、、腰酸、口干、手足心熱等，可以用刮痧梳刮拭腳底涌泉穴；肝郁化火的人，常有煩躁易怒、胸脅脹滿、口干口苦、目赤、頭暈目眩等，可下肢內(nèi)側的肝經(jīng)，解郁散火；而脾胃受損，平素患有消化系統(tǒng)疾病或飲食不節(jié)的患者，可腹部，健脾和胃，行滯消食。