保持臥室整潔。

雜亂無序的臥室會讓人難以放松，導致入睡時分心。每天花少許時間整理房間，確保家中物品“各歸其位”，入睡會更輕松。

睡前聽聽秀麗的音樂，用熱水泡足10～20分鐘，通常有助于睡覺。有條件的，還能夠在睡前用溫水沐浴，效果更佳。

精力虛弱的人通常浮想聯(lián)翩，不能平靜，這時切末煩躁，能夠集中精力去想一個疑問，可似有似無地聽聽掛鐘的滴答聲，還可以睡前數(shù)數(shù)，由1數(shù)到100循環(huán)往復。

睡前梳頭，梳到頭皮發(fā)紅、發(fā)熱停止，這樣能夠疏通頭部血液循環(huán)，既有利于入眠，一同又有護發(fā)效果。

睡眠是高等脊椎動物周期性出現(xiàn)的一種自發(fā)的和可逆的靜息狀態(tài)，表現(xiàn)為機體對外界刺激的反應性降低和意識的暫時中斷科學提高睡眠質量，是人們正常工作學習生活的保障。4、蜂蜜往溫牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大腦停止產(chǎn)生進食素，進食素是近發(fā)現(xiàn)的一種與保持清醒有關的神經(jīng)傳遞素。睡眠是人體的一種主動過程，可以恢復精神和解除疲勞。睡眠作為生命所必須的過程，是機體復原、整合和鞏固記憶的重要環(huán)節(jié)，是人體健康必不可少的組成部分。世界衛(wèi)生組織調查，全世界有將近27%的人存在睡眠障礙。

除了睡覺朝向和睡姿兩個因素，這7大行為也會影響睡眠質量

1、睡前大量飲酒

2、睡覺時光線過于明亮

3、睡前情緒起伏過大

4、睡前進行追劇、看球賽等容易令人激動的行為

5、睡前洗澡，然后直接入睡

6、睡覺的環(huán)境突然發(fā)生變化

7、睡前大量喝水

這些行為大多是被人們經(jīng)歷過的，雖然平時看起來并不起眼，但是養(yǎng)成這些壞習慣之后，就會使我們的睡眠質量大幅度降低，長此以往，很可能會造成失眠、淺眠的后果。所以我們要盡快改掉這些習慣，提高自己的睡眠質量。