物理治1療

重復(fù)經(jīng)顱磁刺激是目種新型的非方案，經(jīng)顱磁刺激是一種在人頭顱特定部位給予磁刺激的新技術(shù)，指在某一特定皮質(zhì)部位給予重復(fù)刺激的過程。重復(fù)經(jīng)顱磁刺激能影響刺激局部和功能相關(guān)的遠(yuǎn)隔皮層功能，實現(xiàn)皮層功能區(qū)域性重建，且對腦內(nèi)神經(jīng)遞質(zhì)及其傳遞、不同腦區(qū)內(nèi)多種受體包括5-羥色胺等受體及調(diào)節(jié)神經(jīng)元興奮性的基因表達(dá)有明顯影響。其可以和聯(lián)合迅速阻斷的發(fā)生，特別適用于婦女哺乳期間的，特別是產(chǎn)后抑郁所導(dǎo)致的。⑤睡前至少1小時內(nèi)不做容易引起興奮的腦力勞動或觀看容易引起興奮的書籍和影視節(jié)目。

睡眠衛(wèi)生教育的內(nèi)容包括：①睡前數(shù)小時（一般下午4點以后）避免使用興奮性物質(zhì)（咖啡、濃茶或吸煙等）；②睡前不要飲酒，酒精可干擾睡眠；③規(guī)律的體育鍛煉，但睡前應(yīng)避免劇烈運動；④睡前不要大吃大喝或進(jìn)食不易消化的食物；⑤睡前至少1小時內(nèi)不做容易引起興奮的腦力勞動或觀看容易引起興奮的書籍和影視節(jié)目；⑥臥室環(huán)境應(yīng)安靜、舒適，光線及溫度適宜；二、分析原因分析出自己產(chǎn)生失眠的原因是什么，是因為情緒太過于激情，還是因為心情不好，或者說工作壓力過大等等，找到了原因，那么你對自己的失眠就有一個更客觀的認(rèn)識，從而不會過度的優(yōu)慮與害怕。⑦保持規(guī)律的作息時間。

如何 

1有研究表明，不吃晚餐或者只吃蔬菜的人，睡眠質(zhì)量會變差，所以條就是好好吃飯 

2睡前1小時洗個熱水澡，不但睡得好，還能增加代謝，有助于減肥 

3睡前不要玩手機(jī)

經(jīng)常失眠的人.平時飲食應(yīng)以清淡滋補(bǔ)為主,如百合,蓮子,山藥,可常配以粳米,糯米,薏米煮粥等.此外應(yīng)忌飲濃茶,咖啡等興奮的飲料.

科學(xué)的睡眠：睡眠時以右側(cè)臥為佳,右側(cè)臥心臟位置高,利于血液循環(huán),亦利于保護(hù).切記睡前嚴(yán)禁飲濃茶或咖啡.

除了睡覺朝向和睡姿兩個因素，這7大行為也會影響睡眠質(zhì)量

1、睡前大量飲酒

2、睡覺時光線過于明亮

3、睡前情緒起伏過大

4、睡前進(jìn)行追劇、看球賽等容易令人激動的行為

5、睡前洗澡，然后直接入睡

6、睡覺的環(huán)境突然發(fā)生變化

7、睡前大量喝水

這些行為大多是被人們經(jīng)歷過的，雖然平時看起來并不起眼，但是養(yǎng)成這些壞習(xí)慣之后，就會使我們的睡眠質(zhì)量大幅度降低，長此以往，很可能會造成失眠、淺眠的后果。所以我們要盡快改掉這些習(xí)慣，提高自己的睡眠質(zhì)量。