睡前可以來杯牛奶。睡前喝杯牛奶，可以起到一定的助眠效果。建議：睡前喝一小杯牛奶即可，多了會導(dǎo)致起夜的次數(shù)過多。有“乳糖不耐癥”的人可以忽視這一條。

睡前拒絕茶及咖啡。茶和咖啡里含有，會刺激系統(tǒng)，不僅讓人興奮無法入睡，還具有一定的作用，會影響睡眠的質(zhì)量。

睡前30分鐘放下電子產(chǎn)品。電子產(chǎn)品里的APP太多，尤其是游戲類APP，容易讓人廢寢忘食。想要獲得好的睡眠，就需要適當(dāng)?shù)胤畔码娮赢a(chǎn)品，尤其是睡前30分鐘。助眠的方法還有很多，比如，睡前溫水泡腳，睡前不討論有爭議性的話題，不帶著問題睡覺，白天要有足夠的戶外活動等，都能夠助眠。

    工作一天難免被空氣中的灰塵以及電腦前邊的輻射傷害自己的面部皮膚，細(xì)菌會沾染到人的面部上，在睡前洗把臉不僅可以恢復(fù)肌膚的逛街，將吸附在皮膚上的細(xì)菌清除，降低發(fā)炎的概率，對身體也有很大的保健效果，因為洗臉可以促進(jìn)l新陳代謝加快血液循環(huán)，有助于睡眠，而且現(xiàn)在的化學(xué)污染也非常嚴(yán)重，還可能會通過毛孔進(jìn)入到皮膚深層，不過要注意洗臉的水溫，不要太熱。

煙、茶和咖啡等會刺bai激大腦，使大腦不du易進(jìn)入抑制狀態(tài)。而飲zhi用過多流汁會導(dǎo)致小便次數(shù)增加，不利于再次入睡。前不要進(jìn)行緊張的腦力勞動，避免劇烈的運動或體力勞動。睡前刷牙，洗臉是很有必要的，還要養(yǎng)　成溫水泡腳的習(xí)慣，這能促進(jìn)下肢血液循環(huán)，有利于很快入睡。內(nèi)衣要寬松、柔軟舒適，并勤洗換。被褥要保持干凈，經(jīng)常涼曬，以保持干燥和殺滅細(xì)菌。臥室宜整潔，空氣流通，以利于健康。


睡眠是生命的補給站，高質(zhì)量的睡眠可以幫助人們恢復(fù)體力和腦力，而睡眠不足或低質(zhì)量的睡眠會對身體機能造成諸多損害，比如思考能力減退、警覺性與判斷力下降、功能低下、紊亂等。因此，人們必須意識到睡眠對于健康養(yǎng)生的重要意義。在如今這個快節(jié)奏的生活中，我們更應(yīng)注重睡眠的作用，打造出舒適、健康的睡眠環(huán)境。睡眠是一天中記憶鞏固關(guān)鍵的時期。睡眠可以粗略劃分為三個階段，前兩個階段是由淺入深的非快速眼動睡眠階段，又叫做慢波睡眠階段，而第三個階段叫做快速眼動睡眠階段，這個階段是因為眼球會快速移動而得名，也是夢主要出現(xiàn)的階段。