養(yǎng)老院帶你了解一下老人保養(yǎng)的黃金時(shí)間

   午飯后半小時(shí)。午飯不要吃太飽，不然影響心臟正常收縮和舒張，油膩食物還會(huì)增加血黏稠度，引發(fā)冠狀動(dòng)脈病變。餐后喝杯酸奶、打個(gè)盹，是很愜意的。但不要吃完馬上睡，因?yàn)檫M(jìn)餐后胃腸蠕動(dòng)加快，體內(nèi)大量血液集中到消化系統(tǒng)，大腦供氧明顯下降，zui好午餐結(jié)束半小時(shí)后再休息。

    如果太陽(yáng)不是太強(qiáng)烈，老人可短時(shí)間曬曬后背，幫助身體合成維生素D，促進(jìn)鈣質(zhì)吸收，預(yù)防骨質(zhì)疏松。夏天炎熱，曬太陽(yáng)時(shí)間不要過(guò)長(zhǎng)，以免中暑和曬傷。晚飯后半小時(shí)。這是散步鍛煉的好時(shí)光，進(jìn)行30分鐘左右，可增強(qiáng)胃腸蠕動(dòng)，促進(jìn)血液循環(huán)，減少脂肪堆積。

     福州養(yǎng)老院介紹老人運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生注意事項(xiàng)

     健康的老年人，每天可堅(jiān)持鍛煉一次，每次30分鐘左右。進(jìn)行有一定運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、運(yùn)動(dòng)量及持續(xù)時(shí)間（30分鐘以上）的體育鍛煉時(shí)，每周3～4次，隔日一次亦可。老年人的各項(xiàng)生理機(jī)能在下jiang，血管彈性變差，出現(xiàn)不同程度的硬化等，因此不宜選擇強(qiáng)度大、對(duì)抗性強(qiáng)、速度快及需要憋氣的項(xiàng)目，以免引起心肌缺血、服血管意外、gu折或其他傷害事故。

   養(yǎng)老院老人活動(dòng)應(yīng)遵從哪些準(zhǔn)則？

體檢和自我監(jiān)護(hù)合理、適度的運(yùn)動(dòng)是增進(jìn)健康的重要方法。晚年人的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度應(yīng)約束在高心率的60%,適合的心率規(guī)模為110~130次/min。晚年人運(yùn)動(dòng)前應(yīng)進(jìn)行必要的身體檢查,意圖在于發(fā)現(xiàn)潛在疾病和風(fēng)險(xiǎn)因素;其次,能夠針對(duì)晚年個(gè)別擬定出相適合的運(yùn)動(dòng)chu方,保證運(yùn)動(dòng)的安全和有用性;客觀的身體檢查,還能夠了解本身的健康狀況,防止部分白叟因?yàn)檫^(guò)火自傲或爭(zhēng)強(qiáng)好勝引起風(fēng)險(xiǎn)。

   雖然睡眠老化主要發(fā)生在老年人，但并非每個(gè)老年人都會(huì)發(fā)生。即使發(fā)生了，這個(gè)過(guò)程也是不同的。老年人睡眠老化的原因是quan面的，但生活中往往出現(xiàn)內(nèi)向、孤獨(dú)、不愛(ài)活動(dòng)、不想思考的現(xiàn)象，其次是夜尿增多和老年人打鼾。因此，為了延緩和減少睡眠老化，有必要：

1持續(xù)參與其活動(dòng),勤于大腦,大腦,促進(jìn)思維活動(dòng),如閱讀,閱讀,寫(xiě)作,繪畫(huà),跳舞,唱歌等等都可以幫助睡眠。簡(jiǎn)而言之，如果你想睡好，你必須在白天使用你的大腦。

2睡覺(jué)前要做好準(zhǔn)備，不要碰任何容易刺激交感神經(jīng)興奮的東西，如與人爭(zhēng)吵、觀看激烈的電視劇和足球比賽、閱讀聳人聽(tīng)聞的小說(shuō)等。的冷靜,情緒穩(wěn)定,能迅速入睡,醒來(lái)更少。