力量訓(xùn)練跑步機(jī)上的力量訓(xùn)練基本上需要通過(guò)自重來(lái)完成，同時(shí)要配合跑步機(jī)速度和坡度的相應(yīng)變化來(lái)進(jìn)行。

1.利用跑步機(jī)底部和地面之間的高度下降來(lái)進(jìn)行各種訓(xùn)練動(dòng)作，如跳躍、蹲姿和抬腿。

2.使用跑步機(jī)平臺(tái)的底面進(jìn)行上肢力量訓(xùn)練或彎腰或后仰的核心力量訓(xùn)練。

3.跑步機(jī)是用來(lái)模擬地面上慢速旋轉(zhuǎn)的訓(xùn)練動(dòng)作。

4.在某種程度上，斜坡訓(xùn)練被認(rèn)為是力量訓(xùn)練的一部分。一般來(lái)說(shuō)，耐力項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)員在長(zhǎng)距離訓(xùn)練時(shí)會(huì)使用較低的坡度，坡度大約在5到6之間。這個(gè)坡度不會(huì)對(duì)速度有太大的影響，并且可以增加腿部的力量。

二是利用高坡進(jìn)行訓(xùn)練。對(duì)于10-15米的高邊坡，建議保持100米至400米的距離。此外，速度和坡度的協(xié)調(diào)非常重要，根據(jù)身體感覺(jué)根據(jù)速度和坡度的變化來(lái)完成訓(xùn)練。

跑步機(jī)的合適坡度是多少？

跑步機(jī)坡度設(shè)置有限。模擬道路行駛的坡度約為1-3度。根據(jù)這個(gè)坡度，建議跑步者根據(jù)自己的身高、體重和運(yùn)動(dòng)水平來(lái)設(shè)定自己的坡度。建議不要超過(guò)15-18度，否則膝關(guān)節(jié)會(huì)長(zhǎng)期受損。跑步機(jī)的梯度設(shè)置是為了滿(mǎn)足不同運(yùn)動(dòng)員的鍛煉需求。不同的坡度有不同的鍛煉效果，跑步者可以根據(jù)自己的要求進(jìn)行選擇。跑步機(jī)坡度的好處

1.帶坡度調(diào)節(jié)功能的跑步機(jī)可以大大提高有氧運(yùn)動(dòng)的效果，讓你在消耗更多熱量的同時(shí)獲得更好的心肺運(yùn)動(dòng)效果。

2.帶坡度的跑步機(jī)可以鍛煉肌肉、股二頭肌和小腿，以及關(guān)節(jié)周?chē)募∪?。梯度越大，鍛煉效果越明顯。

跑步機(jī)不同用途的坡度設(shè)置

心肺運(yùn)動(dòng)的目的是:坡度在0到10度之間。

如果你想在跑步機(jī)上鍛煉心肺功能，你應(yīng)該在鍛煉前咨詢(xún)相關(guān)教練或醫(yī)生，然后根據(jù)他們的建議設(shè)定目標(biāo)心率。

一般來(lái)說(shuō)，當(dāng)你在運(yùn)動(dòng)中達(dá)到目標(biāo)心率后，你應(yīng)該保持25-35分鐘。跑步機(jī)的速度設(shè)定為5-9，坡度控制在0-10。當(dāng)你完成整個(gè)練習(xí)時(shí)，不要立即停止，但是在練習(xí)結(jié)束時(shí)，放慢速度，在停止前跑大約5分鐘，這有助于健身效果！

不同的人在跑步機(jī)上感覺(jué)不同。一些人認(rèn)為這是節(jié)省勞動(dòng)力，而另一些人認(rèn)為這是節(jié)省勞動(dòng)力。然而，從理論上講，在跑步機(jī)上跑步比在戶(hù)外跑步更省力，而且體力消耗也比在戶(hù)外跑步少。

5.由于跑步機(jī)的阻尼功能和跑步帶的彈性，膝蓋承受的壓力可以稍微減小。道路作業(yè)不會(huì)給膝蓋帶來(lái)減震效果，因?yàn)槁访娌黄?，?huì)給膝蓋帶來(lái)更大的壓力。長(zhǎng)時(shí)間在不平的路面上跑步很容易導(dǎo)致膝蓋、腳踝和其他部位受傷。