如何預(yù)防？

1、 勤于用腦

　　保持對新鮮事物的濃厚興趣，用于挑戰(zhàn)新事物。中老年人經(jīng)?？葱侣劇㈦娨?、電影，聽音樂、特別是下象棋、圍棋，可以使大腦精力集中，腦細(xì)胞會處于活躍狀態(tài)，從而減緩腦衰老。

2、保持良好情緒

　　保持良好的情緒有利于神經(jīng)系統(tǒng)與各系統(tǒng)的協(xié)調(diào)統(tǒng)一，可以使代謝處于一個(gè)的狀態(tài)，增強(qiáng)大腦細(xì)胞的活力對。

3、經(jīng)常參加體育鍛煉

　　運(yùn)動能促進(jìn)腦細(xì)胞代謝，調(diào)節(jié)、改善大腦的興奮與抑制過程，使大腦功能得以充分發(fā)揮，延緩大腦老化。

4、養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣

　　大腦中存在著管理時(shí)間的神經(jīng)，即所謂的生物鐘，工作、學(xué)習(xí)、活動、娛樂以及飲食要有一定的規(guī)律，以免造成生物鐘的紊亂、失調(diào)。尤其要保證睡眠的質(zhì)量和時(shí)間，睡眠使腦細(xì)胞處于抑制狀態(tài)，消耗的能量得到補(bǔ)充。

適合骨質(zhì)疏松患者的練習(xí)辦法

　　1.力氣練習(xí)：能夠增強(qiáng)上臂和脊柱的力氣，還能減慢骨質(zhì)疏松的進(jìn)展，游水等水中有氧運(yùn)動相同有益于身體健康。

　　2.負(fù)重的有氧運(yùn)動：包含漫步、跳舞、爬樓梯以及園藝勞動等。這類運(yùn)動能夠鍛煉下肢及脊柱下部的骨骼，減少骨骼礦物質(zhì)的流失。這類運(yùn)動更適合患有嚴(yán)峻骨質(zhì)疏松的患者及恢復(fù)期的患者，對老年朋友也特別適用。

　　3.柔韌性練習(xí)：能添加關(guān)節(jié)活動度，有助于身體平衡并防止肌肉損傷，一起有助于堅(jiān)持體型。擴(kuò)展運(yùn)動應(yīng)該在肌肉充分活動后緩慢、溫和地進(jìn)行，應(yīng)防止過度彎腰，以免發(fā)作壓縮性。

如何診治老年人尿頻呢?如果不是疾病引起的，就能通過訓(xùn)練有效控制。

　　1、做記錄

　　連著三天，每天記錄每次排尿及飲水情況。

　　2、定時(shí)排尿

　　記錄感覺舒適的兩次排尿間隔時(shí)間。然后，在清醒時(shí)，定好兩次排尿間隔時(shí)間，時(shí)間一到就去排空膀胱。另外，早上醒來一定要排尿。但在夜間，只有感覺尿急時(shí)再起床。

　　3、少喝咖啡和酒

　　含和酒精的飲料具有~作用，應(yīng)該少喝。頻的人一天總飲水量限制在2公斤(8—10杯)之內(nèi)。

　　4、逐步延長排尿間隔時(shí)間

　　習(xí)慣了定時(shí)排尿，再將排尿間隔時(shí)間延長15分鐘。比如，從每1小時(shí)15分鐘排尿一次，延長至每1個(gè)半小時(shí)排尿一次。堅(jiān)持1周，之后再將目標(biāo)定為“1小時(shí)45分鐘排尿一次?！陛^終目標(biāo)是每3小時(shí)左右排尿1次，但具體到個(gè)人則要視情況而定。

　　5、收縮訓(xùn)練

　　收縮周圍肌肉，可有效~尿頻癥狀?？焖偈湛s肌肉10次，然后做10組收縮，每次保持5—10秒，每天訓(xùn)練2—3次。