現(xiàn)代人因為生活、工作等原因，其腰部十分容易出毛病。如果出現(xiàn)腰痛，并由早期的酸痛轉(zhuǎn)化為腰肌損傷，那么自己的工作與生活將受到非常大的影響。因此，掌握常識對每個人來說都至關(guān)重要。

常識你要知：1、平日良好的坐姿、睡姿或站姿，加上規(guī)律性的鍛煉身體，有助于很大限度地緩解背部疼痛的狀態(tài)。需注意的是，定期運動是有益身體的，但關(guān)鍵是不拉傷背部肌肉。2、保證自身家中和工作環(huán)境的安全性，盡可能地避免腰部受傷。命門穴:位于人體背后第2腰椎之下與臍相對，是人體生命力的中心，為元氣“住宿”的地方。參加易被絆倒、滑倒的活動時，應(yīng)很大限度地降低腰背部受傷的危險性。

當(dāng)我們處于不同姿勢的時候，我們脊柱不同部位的承壓是不同的。就拿腰椎來說，當(dāng)人保持平躺姿勢時，腰椎承受的重量大概占體重的25%;如果翻個身變成側(cè)臥，腰椎承受壓力馬上就上升了，達到體重的75%;而坐著的時候，腰椎承受的壓力是體重的140%。

甚至同樣是坐著，不同坐姿腰椎承受的壓力也不同。比如正坐時的腰間盤內(nèi)壓就不低;但如果你坐著的時候向后靠一點，腰后再放個靠墊，壓力就會顯著降低;可是如果你喜歡向前傾，那么你的腰椎盤壓力就會猛增。

如何選擇

如何選擇 在夏季佩戴腰圍的時候，可以在腰圍內(nèi)墊上一層棉布，起到吸汗的作用，但是內(nèi)襯布要均勻鋪開，以防止由于壓力不平衡而損傷皮膚。目前市面上銷售的腰圍多種多樣，一般用皮革或帆布襯以鋼片或竹片制成，除了基本的固定功能以外，衍生出很多功能，如磁能、電熱腰圍、熱灸帶等，它們在一定程度上對腰部起到保護作用。購買時要有選擇性地購買。使用前請用清水清潔使用部位，可水洗，產(chǎn)品的顏色、形狀、尺寸可選。

護腰姿勢：

盡量不做彎腰動作，比如彎腰拖地、彎腰搬重物等，因彎腰的姿勢會給予腰部很大的壓力，日常生活中盡量保持腰部直立狀態(tài)。

腰椎在不同姿勢下的受力圖

02

保持正確坐姿，即在坐著時維持腰椎正常生理曲度，使腰部有支撐。

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盡量不要選擇懶人沙發(fā)，它對腰部沒有支撐，選擇質(zhì)地偏硬的沙發(fā)，坐上去不會一下子就陷進去，休息時腰后加個靠枕，讓其支撐住后腰，利于腰椎放松。