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身體塑形的小技巧

1、肩部練習(xí)

練習(xí)部位，三頭肌、韌帶、臀部、肩部

身體站直，挺直后背，手臂在身前伸直，掌心相對，雙手握住背包，與肩同高。雙腳前后分開，左腳腳尖著地，然后將身體重l心放低，直到左腿膝蓋快要著地、左腿小腿與地面平行為止。注意后背與手臂都不要彎曲，眼睛平視前方。保持姿勢5秒鐘，然后起身，回到開始姿勢，換弓右腿重復(fù)動作。左、右腿各完成動作1次為1組，每次練習(xí)完成12組。

2、單腿蹲起練習(xí)

練習(xí)部位，臀部肌肉、韌帶、三頭肌、肩部。

身體站直，手臂向前伸直，雙手握住裝著水壺的背包。將右腳向后抬起，調(diào)整好平衡之后，慢慢彎曲左腿，將身體重l心放低。

彎曲左腿的同時，向后伸直右腿，直到左腿彎曲成90°、右膝快要碰到地面為止。保持姿勢1秒鐘，然后放松，回到開始姿勢，換左腳重復(fù)動作。左右腳各完成1次為1組，每次練習(xí)完成10組

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男的怎樣瘦l臉

無論男瘦l臉或女瘦l臉，其實(shí)方法都是一樣的，都需要采取合適的方案，首先要了解個人臉型是屬于水腫型還是脂肪型肥胖，當(dāng)然如果存在臉部骨架過大的問題，那就要采取一些特殊的方法來瘦l臉。一般而言，如果是骨質(zhì)疏松導(dǎo)致臉部過寬，可能就沒有辦法通過一些普通的減肥方法瘦l臉，只能選擇醫(yī)美手術(shù)進(jìn)行骨質(zhì)削磨，這樣才能起到瘦l臉的效果，這已經(jīng)被納入外l科手術(shù)的范疇，所以在做瘦l臉之前，一定要先了解專業(yè)機(jī)構(gòu)，保證到正規(guī)醫(yī)院進(jìn)行手術(shù)。

什么蔬菜減肥好?

苦瓜：苦瓜是一種普通的蔬菜，在夏天被用作減肥食品是好的選擇?？喙献右欢ㄒ种埔欢ǔ潭鹊氖秤€含有豐富的維C，熱量低，脂肪含量也很低，可以幫助你清除腸子中的脂肪和垃圾，達(dá)到減肥的效果。大蔥：大蔥也是一種很好的減肥蔬菜，它富含粗纖維，可以促進(jìn)腸胃蠕動，幫助人體消化。不僅可減肥。冬瓜對動脈l硬化，冠心l病，糖l尿病都有很好的療l效，尤其是對水腫腹脹的治l療，l效果更明顯。甘藍(lán)菜：甘藍(lán)菜也是一種普通蔬菜，營養(yǎng)豐富，但熱量很低，含有大量維生素C、纖維素、碳水化合物和各種礦物質(zhì)，除此之外，甘藍(lán)菜還含有抗?jié)円蜃?，可以分解亞硝l酸胺，抑制體內(nèi)的糖類物質(zhì)轉(zhuǎn)化為脂肪.

吃什么水果減肥

番茄幾乎全由水造，食之飽肚，卡路里又低(每200克含30卡路里)，用來減肥比較合適。

奇異果不但可以促進(jìn)胃腸蠕動，也可以增加飽足感，配合奇異果低熱量的特性，是減重與兼顧營養(yǎng)的z佳選擇。

香蕉所含的膳食纖維，可以刺激腸胃的蠕動。

葡萄柚維他l命C含量豐富，糖分又不算太高。

檸檬可以減肥養(yǎng)顏美容，而且z好還是連皮榨汁z營養(yǎng)。

西瓜能夠利l尿、幫助消化、消水腫，排除體內(nèi)多余的水分。

菠蘿豐富的果汁，能有效地分解脂肪。菠蘿蛋白酶能有效分解食物中蛋白質(zhì)，增加腸胃蠕動。

運(yùn)動減肥應(yīng)該注意什么呢?

一、平時要嘗試一些新的運(yùn)動妙招：假如平時鍛煉的項目都是一樣的，那么在你進(jìn)行訓(xùn)練的時候你可能就不會那么盡力的訓(xùn)練了，而且假如運(yùn)動的妙招比較的乏味，這個時候就很難到達(dá)滿意的運(yùn)動目標(biāo)。你才能花一引起功夫去尋找一個新的健身課程或新的鍛煉妙招，利用健身房推出的新生更加項目，問朋友借張鍛煉的光盤，或是嘗試一下伙伴愛好的健身項目。這樣你就有一個想運(yùn)動的項目，積極性也比較的高。

二、在運(yùn)動減肥的時候一定要堅持消去：你只有堅持消去才會有結(jié)果。因為每日都必要運(yùn)動一下，這樣會使你的身體變得更加的勞累，這樣會很難堅持消去，所以當(dāng)自己堅持不消去的時候，就應(yīng)該想一下自己變瘦的樣子，這樣便會有一些動力。

三、要挑戰(zhàn)自己：我們必要在我們的自己生活注入一些比較新鮮的東西，要一直增多一些運(yùn)動量，這樣就才能阻止停滯不前。不光僅如此，不論你的運(yùn)動水準(zhǔn)怎么，不論這意味著能甩掉幾鎊贅肉或變得更強(qiáng)壯，挑戰(zhàn)極限就能得到更好的結(jié)果。這樣也才能突破一下自己，對自己也是比較有好處的。

怎樣做運(yùn)動減肥呢？

翹l臀鍛煉可以減肥。每組做25個動作，做3組。的方法是：兩腳平行于立正位置，且間隔一胯。雙手背向后交叉于臀部上方。后背挺直，肩胛骨向后打開，挺胸收臀。俯身時臀部向后翹起，兩腿彎曲。翹l臀運(yùn)動減肥時注意保持胸部向前，肩部不要下垂。

后側(cè)抬起腿。每只腳進(jìn)行9-10次算1輪，完成2-3輪。這種鍛煉減肥方法的妙處在于：把腰骨貼在椅背上，形成伏臥狀，讓上身可以放松一點(diǎn)。腳尖在直立的狀態(tài)下，慢慢向上抬起。

三是自由式。組間10個動作，共做2粗(這是背部運(yùn)動減肥的練習(xí))自由式運(yùn)動減肥必須俯臥，雙手向前挺直，抬起左手右腳，直到感覺到肌肉緊張，放下，換成反方向，抬起右手左腳，直到感覺到肌肉緊張。

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西芹汁能天天喝嗎

西芹生汁不建議每天飲用。西芹汁有作用，高l血壓人群每天飲用西芹汁影響不大，但對血壓較正常的人群來說，每天飲用西芹汁可，有時還會出現(xiàn)頭暈的情況，所以一般不建議每天飲用西芹汁。

西芹一天喝幾次

西芹汁控制在300毫升以下，每天吃一次比較好。西芹是一種富含水分的食物，一般400克西芹，榨汁就可以了。如不喜歡太濃的芹菜味，可將芹菜煮熟后榨汁，同時在里面加些梨子、蘋果等調(diào)味調(diào)味，再加些水調(diào)和即可。

減肥小知識：

能有效減肥的人也能塑形這么做

在美容界，關(guān)于游泳合理減肥，有一但，它對個說法：重力使女性衰老。常泡在水里，是抵抗重力的好辦法。假如還要在水中鍛煉，游泳無疑是的選擇。游泳可以鍛煉身體，塑造身材，能更好地排出體內(nèi)毒l素，對于減肥效果減肥，游泳減肥運(yùn)動是適合女性的運(yùn)動。

減重運(yùn)動是一種周期性的運(yùn)動，無論是劃水還是打水，都是緊張和放松的交替，長時鍛煉會使皮膚變得富有彈性。因此，女游泳者常具有豐滿而強(qiáng)壯的胸部，富有彈性的四肢肌肉，身體勻稱而富有曲線美。那就是科。