藏麗萊減肥瘦身——熱敷瘦身減肥代理服務(wù)

上班族減肥飲食小知識；

一周健康減肥食譜之周五

早餐：蔬菜粥1碗，水煮雞蛋1個。餐點(diǎn)：蘋果1個，堅(jiān)果幾顆。午餐：快餐1份。餐點(diǎn)：梨子1個。晚餐：黑米粥1碗，蝦仁炒西蘭花1份。

一周健康減肥食譜之周六

早餐：水煮玉米1根，水煮雞蛋1個。餐點(diǎn)：檸檬汁1杯。午餐：米飯1小碗，魚肉1份，西紅柿蛋湯1份。餐點(diǎn)：黃瓜1條。晚餐：紅豆薏米粥1碗，萵筍炒肉1份。

一周健康減肥食譜之周日

早餐：蔬菜粥1碗，涼拌黃瓜1份。餐點(diǎn)：蘋果1個。午餐：米飯1小碗，涼拌油麥菜1份，紫菜蛋湯1份。餐點(diǎn)：酸奶1杯，香蕉1個。晚餐：黑米粥1份，鮮藕炒荷蘭豆1份。

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瘦身小竅門有哪些

1.回家吃飯

外面的餐館為了降低成本，一般都使用高脂肪的動物油、加入過量的鹽巴、味精來烹飪，過多的攝入這些會使我們體內(nèi)各功能失衡，降低我們脂肪燃燒的速度。所以，編輯建議大家，自己動手豐衣足食，盡量回家吃飯。安全省錢，還能健康減肥。

2.吃飯只吃八成飽

我們總是難以抵住美食誘l惑，明明已經(jīng)吃飽了，可是還是舍不得放棄。特別是家庭婦女，還會覺得那東西不吃，會很浪費(fèi)，所以總是會來個中場休息，試圖把剩下的食物都清除干凈。可是你是否想過，你把這些東西都吃進(jìn)去了，它們在你體內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪，接下來，你為了能夠減少脂肪，你又得花多少時間和精力來進(jìn)行減肥？所以，吃飯要適可而止，每餐吃個七、八分飽就可以了。

3.吃口香糖

即使是在減肥，也改不了“小饞貓”的品行。那么，當(dāng)你嘴饞的時候，就嚼嚼口香糖吧。它能夠遏制你的渴望，減少你的饑餓感，減少你過多卡路里的攝入量。雖然減少的熱量比較小，但是如果每天能減少60kcal的攝入，1年就能減少3kg哦。而且，常吃口香糖還能防止蛀牙，保持口氣清新呢。

針灸減肥注意事項(xiàng)：

一、避免過頻過狠產(chǎn)生穴位疲勞

針灸減肥對因代謝失調(diào)引起的單l純性肥胖確有療l效，但若針l刺過頻、過狠，則會出現(xiàn)穴位疲勞，臨床上叫做耐受性增強(qiáng)。

有經(jīng)驗(yàn)的針灸師在給人們做較長療程的治l療時，都會考慮換穴位，而不是次次都扎在同一群穴位，有意識地去避免人體產(chǎn)生“穴位疲勞”，因?yàn)橐坏┊a(chǎn)生耐受性，穴位的觸感就會異常，即使加大刺激的力度，效果也不如前了。

二、針灸要認(rèn)清執(zhí)業(yè)資質(zhì)

目前，不少只持有《生活美容護(hù)理證》、未能出示《醫(yī)l療機(jī)構(gòu)執(zhí)業(yè)許可證》的減肥機(jī)構(gòu)也在開展針灸減肥等醫(yī)l療項(xiàng)目，這是違l法的。林少貞提醒，消費(fèi)者在選擇針灸減肥時一定要注意自我保護(hù)，看清所選擇的美容院或減肥機(jī)構(gòu)是否持有《醫(yī)l療機(jī)構(gòu)執(zhí)業(yè)許可證》，扎針的人是否持有《醫(yī)師資格l證書》和《醫(yī)師執(zhí)業(yè)證書》兩證。

減酸奶的注意事項(xiàng)

不加熱：酸奶中含有有活性的益生菌，如果加熱或用沸水稀釋，就會造成大量死l亡，不僅沒有味道，而且營養(yǎng)價值也會喪失。

不要和某些藥l物一起服用：如氯霉l素，紅霉l素等抗生l素，磺l胺類藥l物以及一些治l療腹瀉的藥l物，會殺l死或破壞酸奶中的活性益生菌。

不要空腹喝酸奶：空腹喝酸奶，健康效果會下降。餐后喝酸奶，益生菌能幫助腸胃蠕動，抵抗有害細(xì)菌，改善腸胃環(huán)境，維持腸道健康。

溫暖小 TIPS：

如今市場上的酸奶，為了更好的口感，往往添加了大量的糖，小小的一罐酸奶所含的卡路里就很高，而且還會加入食用色素，使顏色更佳。

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預(yù)防肥胖的方法

運(yùn)動主要采取耐力性運(yùn)動，如步行、慢跑、自行車、 游泳、球類、體操、舞蹈等。運(yùn)動不能劇烈，時間可以長一些，以消耗多余的能量，這種運(yùn)動又稱'有氧運(yùn)動'。 運(yùn)動時間越長，能源物質(zhì)中的脂肪動用就越多，同時也消耗掉多余的糖類，防止其轉(zhuǎn)化為脂肪，達(dá)到減肥的目的。經(jīng)常參加慢跑、爬山、打拳等戶外運(yùn)動，既能增強(qiáng)體質(zhì)，使體形健美，又能預(yù)防肥胖的發(fā)生。

首先跑步減肥的方式是值得肯定的，因?yàn)槿嗽谂懿降臅r候可以消耗非常多的脂肪，不僅是皮下脂肪還有血液中的脂肪，這些脂肪會燃燒，并且通過新陳代謝排出體外，有些人跑步之后的減肥效果不好是因?yàn)樽约旱呐懿綍r間不夠?qū)е碌?，如果是勻速跑的情況下，至少要跑10~15分鐘才會開始燃l燒脂肪，所以跑步至少需要持續(xù)40分鐘，才能使燃l燒脂肪的量達(dá)到減肥的程度。想要跑步減肥可以采用快慢結(jié)合的方式，在跑步之前先熱身3~5分鐘，然后進(jìn)行快跑快跑可以使脂肪迅速達(dá)到燃燒，通常快跑1~2分鐘之后，脂肪就開始大量的燃燒，不過快跑之后很快就會出現(xiàn)疲勞感，在疲勞感非常強(qiáng)烈的時候，再轉(zhuǎn)換慢跑的方式，這樣身體疲勞后又不停下來直接轉(zhuǎn)換另一種運(yùn)動方法，可以使脂肪持續(xù)的大量燃燒，不會停止減肥的，效果就會比始終勻速跑或者慢跑更好。

在進(jìn)行跑步減肥的時候，還要控制好自己的飲食。不要吃任何高熱量的食物，尤其是肥肉和油炸食品，也不要吃過多的甜食，多吃點(diǎn)水果蔬菜，多吃點(diǎn)谷物粗糧，這樣可以抑制脂肪在腸道內(nèi)被分解吸收。