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減肥蔬菜沙拉的做法一蔬菜沙拉

原料:西芹、菜花、胡蘿卜、洋蔥、酸黃瓜。調(diào)料:鹽、雞精、醋、黑胡椒。

做法:把菜花和西芹焯熟,其它切丁,然后用調(diào)料拌好后就完成了。減肥訓練計劃表

注意：吃主食之前,若先以沙拉打底,可以使每頓攝入的熱量減少10%左右。在準備蔬菜沙拉時,不要將蔬菜切得太細,每片菜葉以一口能吃下的大小,以免因其太細吸附過多的沙拉醬,而吃進去過多的油脂;葉菜手撕,以保新鮮;在沙拉醬中加入少許鮮檸檬汁或白葡萄酒,可使蔬菜不變色。減肥訓練計劃表

吃蔬菜沙拉減肥嗎?減肥訓練計劃表

理論上來講,吃蔬菜沙拉是可以減肥的。因為蔬菜是高纖維的低卡路里食物,不但可以增強飽腹感,還不會導致身體攝入過多的熱量,適量的食用蔬菜沙拉,再結合運動,可以達到減肥的目的。只是,如果在吃蔬菜沙拉的時候“打開方式”不對,不僅不能減肥,還會越吃越胖。減肥訓練計劃表

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減肥的正確飲食方式：

養(yǎng)成良好飲食習慣

食物應多樣化,切忌偏食。盡可能合理地分配一天各餐的攝食量(早:中:晚=3:4:3),不應暴飲暴食、漏餐等。多吃粥、多喝湯、多飲水,清晨起床后空腹喝一杯白開水,每天保證7~8杯水(1500ml~1700ml)。進餐時可先吃菜喝湯,后吃飯吃肉,并注意細嚼慢咽,控制飲食速度,切忌邊看電視邊吃零食,切忌吃飽飯后即睡大覺。減肥訓練計劃表

烹調(diào)方法及餐次

宜采用蒸、煮、燒、燉等烹調(diào)方法,盡量少用油炸、煎炸的方法,煎炸食物含脂肪多并能刺激食欲。進餐次數(shù)因人而異,通常以3~5餐為宜。減肥訓練計劃表

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減肥小技巧：

1. 別熬夜，保證睡眠

睡不夠，影響腦力。

腦子不夠用，容易做糟糕的選擇：更喜歡甜的、咸的、高熱量的食物。生物鐘紊亂，還可能引起激l素分泌紊亂，增加肥胖、糖l尿病等慢性l病風險。 

2. 盡量不要吃夜宵 實在要吃，提前吃；不要等臨睡前餓得饑腸轆轆再糾結吃不吃。

做不到提前吃，可以選水果、燕麥粥、水煮毛豆，或者蘇打餅干、一杯牛奶，而不是燒烤串串炸雞塊配小酒。 

3. 心愛的高熱量食物，放早上吃 早餐不要將就，要講究，吃飽吃好。

多吃早餐時，食物引起的熱效應更大，額外消耗更多熱量；早餐吃好，飽腹感更強，血糖和胰島素波動幅度更小，這對減肥來說絕l對是個好事。

4. 每頓飯都要吃點「肉」 除了雞鴨魚蝦豬牛羊肉奶蛋，大豆和豆制品也不錯，低脂又補鈣。減l脂不減肌，蛋l(fā)白要保證。除了有助肌肉形成，蛋白質(zhì)也是非常有效的天然食欲抑l制劑，提升飽腹感。

5. 給健康脂肪留點卡路里 先白肉：魚蝦雞鴨，雞鴨去皮；后紅肉：豬牛羊，多選瘦肉；還有堅果。想吃零食的時候，一小把原味堅果是不錯的選擇，健康又有飽腹感。減肥訓練計劃表