自由力量的好處

1.燃燒更多熱量，提高新陳代謝率。

一旦肌肉數(shù)量增多，身體在日?；顒又兴玫降募∪鈹?shù)量就越多，相應(yīng)也會燃燒更多的熱量；另外，運(yùn)動肌肉細(xì)胞所燃燒的熱量也比運(yùn)動脂肪細(xì)胞所燃燒的熱量多；同時還能提高新陳代謝率。

2.改善情緒更好地應(yīng)對壓力

力量練習(xí)能促進(jìn)釋放啡肽（人體產(chǎn)生的生物化學(xué)合成物，具有放松神經(jīng)等作用，可產(chǎn)生興奮感和舒適感），讓人感覺良好的作用。

3.保護(hù)心臟健康

由于力量練習(xí)對心臟健康帶來的有益效果，美國心臟協(xié)會將之推薦為保護(hù)心臟的必選方式。

自由力量——力量訓(xùn)練后拉伸有什么好處

1、緩解肌肉緊張，讓身體更加放松。

2、讓身體更加輕松自如地運(yùn)動，從而提高身體的協(xié)調(diào)性。

3、能擴(kuò)大身體的運(yùn)動范圍，拉伸運(yùn)動將會讓動作不受約束。

4、能防止肌肉傷(強(qiáng)健的、柔軟的、拉伸過的肌肉比僵硬的、未經(jīng)拉伸的肌肉更能承受壓力)。

5、有助于保持身體柔韌度，身體不會因年齡變大而越來越僵硬。

6、能讓肌肉更加緊致，線條越來越流暢。

自由力量——訓(xùn)練注意點(diǎn)

休息48小時：局部肌肉訓(xùn)練一次后需要休息48～72小時才能進(jìn)行第二次訓(xùn)練。如果進(jìn)行高強(qiáng)度力量訓(xùn)練，則局部肌肉兩次訓(xùn)練的間隔72小時也不夠，尤其是大肌肉塊。不過腹肌例外，腹肌不同于其他肌群，必須經(jīng)常對其進(jìn)行刺激，每星期至少要練4次，每次約15分鐘；選三個對你比較有效的練習(xí)，只做3組，每組20—25次，均做到力竭；每組間隔時間要短，不能超過1分鐘。

自由力量的優(yōu)勢

自由器械的正確使用、全動作幅度的練習(xí)。實(shí)際上是人類骨骼、肌肉系統(tǒng)在負(fù)重下的功能性表達(dá)。自由器械由每個人特定的運(yùn)動模式來控制，并由訓(xùn)練者肢體的長度、肌肉的連接位置、力量水平、柔韌性和神經(jīng)肌肉連接效能精細(xì)調(diào)整。

在一個自由器械運(yùn)動中，所有參與的肌肉都是自然達(dá)到平衡狀態(tài)的。每個運(yùn)動單位遵循“全或無律”(在運(yùn)動神經(jīng)元活化后，他所支配的所有肌纖維需同時盡全力收縮，但為了使肌肉收縮更平順且避免容易疲勞，肌肉中的所有運(yùn)動單位通常不會全部一起同步收縮。)