反握引體向上 該動作還可以次刺激到中背部、斜方肌和菱形肌。而且這個動作的難度會比較小，因為它涉及到了多塊肌肉，所以機械優(yōu)勢會增強。全丨面的背部訓(xùn)練應(yīng)該包括了正反手的引體向上。

永康市古山鑫盾汽摩配件廠主要生產(chǎn)健腹器、引體向上桿、沙包吊架等。 公司自創(chuàng)辦以來始終秉承“享受健康，快樂健身”的理念，為客戶提供的產(chǎn)品和完善的服務(wù)。

如果你想要發(fā)達(dá)的前臂肌肉，那么就不要用助力帶。假如你的前臂會在充分刺激到背部肌肉前就力竭，那么就用助力帶。使用助力帶可以幫助你多練1-2次的引體向上。剩下的不用說太多，只留給引體向上把你爽！

永康市古山鑫盾汽摩配件廠主要生產(chǎn)健腹器、引體向上桿、沙包吊架等。 公司自創(chuàng)辦以來始終秉承“享受健康，快樂健身”的理念，為客戶提供非常好的產(chǎn)品和完善的服務(wù)。

所以對于很多人來說，引體向上成為了一種“可想而不可做”的運動，但是，其實只要經(jīng)過一定時間的訓(xùn)練，每個人都可以漂漂亮亮的做標(biāo)準(zhǔn)引體向上（特別是女生！），甚至各種各樣的引體向上。練習(xí)小腿,坐在椅子上，兩腳放在健腹器手柄上，用腳推動健腹器，向前延伸，然后回到原位，反復(fù)操作。這里說一下，標(biāo)準(zhǔn)的引體向上是手心朝前握，身體直下直上、不借助腹部發(fā)力搖晃，下降時放至手臂伸直、拉起時下巴過桿的引體向上