產(chǎn)后護(hù)理運(yùn)動(dòng)主要目的---恢復(fù)機(jī)能

盆底肌恢復(fù)方法：

1、聽從醫(yī)生的建議到醫(yī)院進(jìn)行盆底康復(fù)鍛煉；

2、在家里自己進(jìn)行盆底康復(fù)鍛煉。

具體方法：

①呼氣時(shí)收緊，恥骨和尾骨之間的盆底肌群感到由外向內(nèi)、由下往上的收緊和提升，具體感覺：尿道口和肛門之間的會(huì)陰部，向內(nèi)緊縮并向上提升。

吸氣時(shí)放松，將提升上來的盆底肌輕柔地放下來。

②屈膝仰臥腹式呼吸加盆底肌強(qiáng)化：

屈膝使腰部完全放松貼合于地面，吸氣時(shí)肚子鼓脹，呼氣時(shí)凹癟，呼氣后加上縮肛動(dòng)作。然后放松。

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產(chǎn)后護(hù)理---產(chǎn)后如何恢復(fù)身材

產(chǎn)后瘦身操-瘦腿的方法：

剪刀腳：

躺在運(yùn)動(dòng)墊上，雙手掌心向下地輕放在臀的兩邊，雙腿抬至大腿與地面垂直，打開呈V字狀。

一邊吐氣一邊收腹，雙腳用力往中心交叉。停頓3-5秒，吸氣重復(fù)一開始的姿勢。

換腳時(shí)腰部不隆起。

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月子護(hù)理知識(shí)干貨分享

月子注意事項(xiàng)：

產(chǎn)后盡可能早下床活動(dòng)，但不宜過于勞累。產(chǎn)后的第二天就可以下地走走，做些簡單的體操，這些活動(dòng)能加速對(duì)身體的恢復(fù)。如果天氣好的時(shí)候可以外出曬太陽，大概半個(gè)小時(shí)就足夠了。

陽光明媚、氣溫較高、無風(fēng)的午后，這時(shí)新媽媽可以到戶外接受陽光浴，可以選擇半袖衫和長褲，適當(dāng)?shù)赝饴兑恍┘∧w，有助于接受紫外線的照射，使體內(nèi)產(chǎn)生維生素D，促進(jìn)鈣的吸收。

也可以戴個(gè)遮陽帽，既可以防止曬傷，也能擋風(fēng)。外出前要做好防曬工作，不要在外面站立時(shí)間過久，適當(dāng)?shù)厣⒉胶缶蛻?yīng)該回到床上休息。

產(chǎn)后一定要避免提重物，使腹壓升高的行為都要盡量避免，因?yàn)檫@些都可能導(dǎo)致子宮脫垂。

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