解決精神心理負(fù)擔(dān)，真正放松心情

1、不要徒增心理負(fù)擔(dān)，偶爾一次睡不著是正常的。

有時(shí)，我們可能因?yàn)楹芏嘣蛲蝗凰恢１热绨玖送ㄏ?，第二天反而睡不著了?

有些人會(huì)因此心事重重、從此睡前都擔(dān)心起來(lái)、怕自己患上失眠癥了。其實(shí)，這時(shí)我們要相信身體的自我調(diào)節(jié)力。大腦能夠在欠覺(jué)之后的一兩天內(nèi)，通過(guò)增加深睡眠的方式進(jìn)行補(bǔ)償，雖說(shuō)對(duì)身體會(huì)有影響，但不至于從此作息都混亂。

2、不要強(qiáng)迫自己入睡。

睡眠是個(gè)自然的過(guò)程，從入睡到覺(jué)醒有一個(gè)過(guò)程。一般來(lái)說(shuō)，從到進(jìn)入睡眠，需要半小時(shí)的時(shí)間。有些人追求的一挨枕頭就酣然入夢(mèng)的這種狀態(tài)，這其實(shí)是一種睡眠缺乏的表現(xiàn)。

我們以后，需要放松心態(tài)、平靜呼吸、放空大腦，給自己慢慢入睡的狀態(tài)，才更有利于入睡。而強(qiáng)迫自己快速入睡，實(shí)際上是一種的表現(xiàn)，大腦皮層處于一種興奮狀態(tài)，是不利于睡眠的。

3、睡前處理好自己的情緒。

是導(dǎo)致失眠的很重要的原因。很多人失眠，就是因?yàn)闆](méi)有處理好情緒。同時(shí)有很多睡眠不好的人都對(duì)睡眠就有一定的情緒，會(huì)擔(dān)心今晚會(huì)不會(huì)再次失眠。因此，睡覺(jué)前利用一段時(shí)間處理好自己的，采用靜坐、冥想等方式，讓自己進(jìn)入一種平靜的狀態(tài)，有利于睡眠。

自然界任何動(dòng)物都需要睡眠，睡眠是我們?nèi)粘Ｉ钪蟹浅Ｖ匾囊徊糠郑粋€(gè)好的睡眠能讓第二天精神抖擻，擁有一個(gè)好的工作狀態(tài)，長(zhǎng)期失眠會(huì)導(dǎo)致記憶力下降，身體穩(wěn)態(tài)失去平衡，引發(fā)身體各種疾病的產(chǎn)生，但是導(dǎo)致失眠的原因各種各樣，各種年齡層段的人都有過(guò)失眠的癥狀，我們要發(fā)現(xiàn)是什么原因?qū)е碌氖?，及時(shí)通過(guò)有效方法幫助我們改善1睡眠質(zhì)量。

導(dǎo)致失眠的原因各種各樣，你知道自己是因?yàn)槭裁词邌?？?lái)找找吧

1、睡前吃過(guò)量食物

睡前吃過(guò)量食物，會(huì)大大增加腸胃，的負(fù)擔(dān)，給大腦錯(cuò)誤的信號(hào)，引起失眠，在睡前兩小時(shí)內(nèi)，我們不應(yīng)該吃過(guò)量食物，可以通過(guò)吃一些水果，喝一杯牛奶，或者蜂蜜水，來(lái)幫助我們有效進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

2、心理方面因素的影響

隨著生活質(zhì)量水平的提高，人們的煩惱由衣食住行，更多的轉(zhuǎn)換成精神方面的煩惱，學(xué)生有著學(xué)習(xí)的壓力，年輕人有著工作的壓力，中老年人有著孩子的壓力，各種各樣的壓力會(huì)導(dǎo)致我們極易產(chǎn)生緊張，情緒，在夜間我們?nèi)绻荒苡行У乜刂魄榫w，極易導(dǎo)致失眠的產(chǎn)生，精神因素也是導(dǎo)致失眠產(chǎn)生的因素。

,3，渾身無(wú)力非常疲憊

正常的情況下，如果天晚上失眠，第二天我們的身體就會(huì)感到非常的疲憊沒(méi)有力氣。這是因?yàn)橥砩鲜巧眢w休息的黃金時(shí)間，一但我們失眠，身體就會(huì)負(fù)擔(dān)工作一直處在想要休息的狀態(tài)，從而嚴(yán)重?fù)p害到我們的身體健康。

除此之外失眠還會(huì)造成許多的危害，例如：造成血壓高，頭暈?zāi)X脹，有時(shí)還會(huì)感到胸悶喘不上氣來(lái)；并且嚴(yán)重阻礙到我們的新陳代謝，堆積有毒物質(zhì)，使得我們的抵抗非常差，這就會(huì)讓一些小毛病出現(xiàn)。所以千萬(wàn)不要忽視睡眠問(wèn)題，我們一定要重視起來(lái)。