3個(gè)日常小動(dòng)作改善腰

荊州市脊之源科技發(fā)展有限公司坐落于江漢平原荊州市。人杰地靈的荊州大地，世界聞名的魚米之鄉(xiāng)孕育著勤勞奮進(jìn)的荊州人。

在物質(zhì)文明飛速發(fā)展的今天，荊州脊之源科技更是著眼于全民脊柱健康事業(yè)，經(jīng)多年潛心研發(fā)生產(chǎn)銷售脊柱梳理床，并獲得國家實(shí)用新型專利。深得醫(yī)院、診所、各類養(yǎng)生保健會(huì)所的親睞，更遠(yuǎn)銷海外。

加強(qiáng)腰背部肌肉鍛煉是預(yù)防腰部疾病好的方法。跟我一起做3個(gè)動(dòng)作，每天堅(jiān)持動(dòng)一動(dòng)，可以有效緩解你的不適哦！

1丨小燕飛

俯臥，雙手背向放好，膝蓋伸直，頭和腿都盡量向上翹。堅(jiān)持5秒，然后放松，如此重復(fù)15遍為一組。每天2次，每次3組。

2丨橋式運(yùn)動(dòng)

先采取仰臥蜷腿姿勢，雙手平放，再抬起腰部維持2~3秒并放下，連續(xù)15遍為一組。每天2次，每次3組。

3丨平板支撐

俯臥，雙肘彎曲支撐在地面上，腳尖踩地，身體離開地面，軀干伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，盡可能地保持。每天2次，每次3組，組與組之間可間隔2~3分鐘。

頸部檢查

后仰椎間孔擠壓試驗(yàn)：患者取坐位，頭稍后仰，檢查者雙手交叉放在患者頭頂上，再向下方擠壓。如引起頸部疼痛，并向患側(cè)上肢放射，即為陽性。陽性結(jié)果見于頸椎病。懷疑有頸椎結(jié)核或不穩(wěn)定性骨折者，為防止脊髓損傷，不做此試驗(yàn)。

椎動(dòng)脈扭曲試驗(yàn)：用于檢查椎動(dòng)脈型頸椎病，患者坐位、頭頸放松，檢查者站在患者身后，雙手抱住患者頭枕兩側(cè)，將患者頭向后仰的同時(shí)轉(zhuǎn)向一側(cè)，若出現(xiàn)眩暈則為陽性。

屈頸試驗(yàn)：用于檢查脊髓型頸椎病，患者平臥，上肢置于軀干兩側(cè)，下肢伸直，令患者抬頭屈頸，若出現(xiàn)上下肢放射性麻木則為陽性。

膝部特殊檢查

研磨提拉試驗(yàn)：又 稱阿波來征。患者仰臥，膝關(guān)節(jié)屈曲90°，醫(yī)生用小腿壓在患者大腿下端后側(cè)作固定，在雙手握住足跟沿小腿縱軸方向施加壓力的同時(shí)作小腿的外展外旋或內(nèi)收內(nèi) 旋活動(dòng)，若有疼痛或有彈響，即為陽性征，表明外側(cè)或內(nèi)側(cè)的半月板損傷;提起小腿作外展外旋或內(nèi)收內(nèi)旋活動(dòng)而引起疼痛，表示外側(cè)副韌帶或內(nèi)側(cè)副韌帶損傷。

側(cè)臥屈伸試驗(yàn)：又稱重力試驗(yàn)?；颊邆?cè)臥，被檢查肢體在上、醫(yī)生托住病人的大腿，讓其膝關(guān)節(jié)作伸屈活動(dòng)，若出現(xiàn)彈響，表明內(nèi)側(cè)半月板損傷;若膝關(guān)節(jié)外側(cè)疼痛表示外側(cè)副韌帶損傷。同樣的方法，被檢查的肢體在下作伸屈活動(dòng)，出現(xiàn)彈響為外側(cè)半月板損傷，出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)疼痛為內(nèi)側(cè)副韌帶損傷。

側(cè)副韌帶損傷試驗(yàn)：又稱為膝關(guān)節(jié)分離試驗(yàn)、側(cè)位運(yùn)動(dòng)試驗(yàn)。患者伸膝，并固定大腿，檢查者用一只手握踝部，另一手扶膝部，作側(cè)位運(yùn)動(dòng)檢查內(nèi)側(cè)或外側(cè)副韌帶，若有損傷，檢查牽扯韌帶時(shí)，可以引起疼痛或異?；顒?dòng)。

半月板重力試驗(yàn)：檢查外側(cè)半月板時(shí)，取患側(cè)臥位，將患側(cè)大腿墊高，使小腿離開床面，囑患者作膝關(guān)節(jié)的屈伸運(yùn)動(dòng)，如膝外側(cè)發(fā)生疼痛或出現(xiàn)彈響為陽性。用同樣方法，健側(cè)臥位可以作內(nèi)側(cè)半月板檢查和健肢的對比檢查。檢查有否半月板損傷或盤狀半月板。