橢圓儀主要對(duì)哪個(gè)部位鍛煉?

北京奧力來(lái)健身有限公司專業(yè)供應(yīng)橢圓儀，我們?yōu)槟治鲈摦a(chǎn)品的以下信息。

1、腿部

橢圓機(jī)鍛煉時(shí)，腳掌不能脫離腳踏板，在運(yùn)動(dòng)時(shí)腿需要隨著踏板運(yùn)動(dòng)，而且橢圓機(jī)可以設(shè)置不同的阻力，使腿部肌肉得到更多的鍛煉，收緊腿部肌肉，燃燒腿部脂肪，減少腿部贅肉.。

注意：橢圓機(jī)機(jī)運(yùn)動(dòng)時(shí)，需讓腳掌不脫離踏板，一方面是離開(kāi)踏板對(duì)身體保持平衡不利，讓腿部減肥效果減弱，另一方面是可以避免導(dǎo)致出現(xiàn)傷害。

2、手臂

橢圓機(jī)鍛煉時(shí)可以讓手扶著手柄，并跟著腳進(jìn)行有規(guī)律運(yùn)動(dòng)，從而促使手臂中的脂肪得以燃燒，達(dá)到減肥的效果。

注意：橢圓機(jī)鍛煉時(shí)手扶手柄盡量用力，并隨著腳步有規(guī)律的蹬踏，可以更好的減肥。

橢圓機(jī)操作注意事項(xiàng)

以下內(nèi)容由北京奧力來(lái)健身有限公司為您提供，今天我們來(lái)分享橢圓儀的相關(guān)內(nèi)容，希望對(duì)同行業(yè)的朋友有所幫助！

1、在鍛煉場(chǎng)所我們常看到，一些鍛煉者誤將橢圓機(jī)當(dāng)作跑步機(jī)，運(yùn)動(dòng)時(shí)只有腿用力，胳膊僅僅在腿的帶動(dòng)下起穩(wěn)定作用，或干脆不扶扶手。橢圓機(jī)可以根據(jù)想鍛煉的肌肉部位選擇使用鍛煉進(jìn)行的方向，新手建議先練習(xí)向前運(yùn)動(dòng)。利用橢圓機(jī)健身時(shí)，如果手腳配合不協(xié)調(diào)，越用力身體越緊張，上下肢之間的對(duì)抗也會(huì)更強(qiáng)烈，還可能由于動(dòng)作不協(xié)調(diào)，產(chǎn)生疲勞感，拉傷肌肉甚至摔傷。

2、不要向后運(yùn)動(dòng)，以前很多的朋友認(rèn)為，在橢圓機(jī)上向后運(yùn)動(dòng)，可以更多的利用到臀部，其實(shí)是嗎？?jī)煞N方向主要是針對(duì)你的大腿部分，而且向后運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，膝關(guān)節(jié)的壓力會(huì)增大，長(zhǎng)久的下去，會(huì)對(duì)膝關(guān)節(jié)的韌帶和肌腱有不良的影響。

3、盡量不要讓腳板離開(kāi)踏板，因?yàn)闄E圓機(jī)上的部件很多，如果說(shuō)你離開(kāi)的話，稍有不慎會(huì)碰撞到，造成不必要的的損傷，同時(shí)也讓你保持不住身體平衡容易摔倒。

4、正確的家用橢圓機(jī)使用方法是：雙手輕握器械上方的扶手；手隨著腳依次向前進(jìn)行蹬踏運(yùn)動(dòng)；等手腳的運(yùn)動(dòng)達(dá)到比較協(xié)調(diào)的程度后，再逐漸增加手的推力和拉力。

動(dòng)作頻率應(yīng)逐漸加快，但不宜太快，一定要在自己能夠控制的范圍之內(nèi)。

橢圓機(jī)的正確使用技巧及注意事項(xiàng)

以下是北京奧力來(lái)健身有限公司為您一起分享的內(nèi)容，北京奧力來(lái)健身有限公司專業(yè)橢圓儀供應(yīng)，歡迎新老客戶蒞臨。

1、熱身

雙手握住立桿扶手(非心率扶手)，雙腿交替踩動(dòng)踏板，雙臂跟隨立桿做自然運(yùn)動(dòng)，進(jìn)行5分鐘左右的熱身運(yùn)動(dòng)。

2、鍛煉

調(diào)高運(yùn)動(dòng)阻力(如果是內(nèi)置的運(yùn)動(dòng)程序則無(wú)須人工干擾)，雙腿增加踏力道和速度，雙臂跟隨立桿并配合進(jìn)行“推”和“拉”的運(yùn)動(dòng)。

3、全身配合

腰、臀部位跟隨踏板及立桿進(jìn)行整體運(yùn)動(dòng)，從而達(dá)到全身運(yùn)動(dòng)的效果。

4、恢復(fù)運(yùn)動(dòng)

在我們使用橢圓機(jī)鍛煉時(shí)也是需要休息的，在運(yùn)動(dòng)過(guò)程后段進(jìn)行5分鐘左右的“恢復(fù)”運(yùn)動(dòng)就可以了，并沒(méi)有太多的要求，“恢復(fù)”過(guò)程由急到緩，讓身體有足夠的適應(yīng)過(guò)程。

5、請(qǐng)穿運(yùn)動(dòng)鞋

既不要只穿拖鞋，更不要光腳運(yùn)動(dòng)，考慮到安全性與運(yùn)動(dòng)效果，即使在室內(nèi)也盡量穿運(yùn)動(dòng)鞋進(jìn)行鍛煉。

怎么使用橢圓機(jī)？

在健身房中，大多數(shù)人更喜歡跑步機(jī)。其實(shí)，橢圓機(jī)在運(yùn)動(dòng)效果上不輸跑步機(jī)，而且對(duì)膝蓋的傷害更小。

1、手握的地方有兩個(gè)選擇。建議剛開(kāi)始練習(xí)的新手從2開(kāi)始握，更能保證身體穩(wěn)定，不至于使動(dòng)作在運(yùn)動(dòng)中變形。握1的時(shí)候，胳膊注意配合腿部用力，使全身肌肉發(fā)力。

2、新手運(yùn)動(dòng)前可以找些活臀部的姿勢(shì)訓(xùn)練，比如臀橋、高弓步等。一方面熱身，另一方面能更好的感受正確的部位發(fā)力——臀部和大腿后側(cè)發(fā)力。

3、橢圓機(jī)作為提臀神器非常鍛煉腿部和臀部。在運(yùn)動(dòng)時(shí)，身體稍微向后向下坐，使臀部和大腿后側(cè)緊張起來(lái)。保持上身正直，腹部核心收緊，不要左右搖擺。

以上就是關(guān)于橢圓儀的相關(guān)內(nèi)容介紹，如有需求，歡迎撥打圖片上的熱線電話！