常見(jiàn)的錯(cuò)誤：缺乏控制

動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)就是一切，它確保你瞄準(zhǔn)正確的肌肉，幫助防止受傷。所以如果你發(fā)現(xiàn)你不能控制伸展和彎曲你的手臂，這是一個(gè)大問(wèn)題。

如何調(diào)整

當(dāng)你將把手拉向胸部時(shí)，不要讓肘部向上舉到肩膀的高度。如果你的身體無(wú)法控制，那就減輕重量，專注于動(dòng)作的控制。

常見(jiàn)錯(cuò)誤：利用借力

另一個(gè)問(wèn)題是你做了太多的借力，產(chǎn)生動(dòng)力來(lái)自你的腿，臀部，或軀干。如果你看到(這就是鏡子的作用)或者感覺(jué)到自己身體前傾或后傾，那就減掉一些重量。

如何調(diào)整

重量較輕的時(shí)候，用下手掌抓住把手，然后開始站在設(shè)備前面，雙腳并攏，膝蓋稍微彎曲。身體保持直立。彎曲肘部，將把手向上拉向胸部，然后在慢慢將其放回起始位置時(shí)抵抗住重量。

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常見(jiàn)錯(cuò)誤：頸后下拉

最常見(jiàn)的錯(cuò)誤之一，把下拉桿拉到脖子后面。這會(huì)導(dǎo)致很多肩膀和脖子的問(wèn)題，不要輕易嘗試。

如何調(diào)整

面向器械，坐好。抓住橫桿，保持核心穩(wěn)定，把桿向下拉到胸部，可以略向后傾斜，這樣你就可以把它拉過(guò)你的臉而不會(huì)碰到你的下巴。

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