永康市古山鑫盾汽摩配件廠主要生產(chǎn)健腹器、引體向上桿、沙包吊架等。 公司自創(chuàng)辦以來始終秉承“享受健康，快樂健身”的理念，為客戶提供的產(chǎn)品和完善的服務。

手臂與腰腹協(xié)調(diào)訓練：該動作具有一定的難度，不建議初學者練習，如果自己的手臂與腰腹力量有一定基礎(chǔ)想給自己加難度的，這是不二之選；首相手臂用力上拉至下巴過杠，然后腰腹用力順勢翻過去；這主要練習自己背闊肌、大圓肌、肱二頭肌、肱肌和肱橈肌。同時也訓練了自己的直腹肌；對于帆船隊員來說也提高自己的身體協(xié)調(diào)性；建議五個一組，組間休息一分鐘，三組為宜。

很少有人在單杠上投入足夠的時間和精力，即使有人做了，也只知道“引體向上”，其實你還可以做臂屈伸、推舉、抓握和腹肌練習，單杠是一個不可思議的做全身練習的好選擇。

屈肘懸垂通過直臂懸垂的練習，你應該可以做一個短暫的屈肘懸垂。你也可以找一位教練或者訓練伙伴來輔助你。扶住受助者的背比托住他們的腳更好。而且不需要給予太多幫助，不然你永遠練不出自己的力量。

雖然在一根普通單杠上，你有眾多引體向上的變式可以做（僅舉幾例：寬距握姿引體向上、窄距握姿引體向上和混合握姿引體向上），但也有很多變式完全不需要使用一根單杠。沒錯，你幾乎可以利用你周圍的一切東西，來做一次極棒的上半身訓練。正如我喜歡說的，你只需要一些能讓自己懸吊起來的東西即可！