三個(gè)簡(jiǎn)單方法預(yù)防老花眼

1、運(yùn)目法

　　這種預(yù)防老花眼的方法主要是通過(guò)兩只眼一閉一開(kāi)來(lái)興奮眼肌，上下左右滾動(dòng)眼球從而來(lái)改善眼肌血液循環(huán)。是每天早晚各遠(yuǎn)眺幾次，盡量遠(yuǎn)眺綠色的植物，再逐步由遠(yuǎn)處移近來(lái)功能。

2、法

　　攢竹穴，適當(dāng)按壓。每次5分鐘，能使眼肌解疲、眼睛明亮。

3、熱敷法

　　洗臉時(shí)先將毛巾浸泡在熱水中，趁熱熨貼在額部和眼眶部位，雙眼輕閉，可改善眼部血液循環(huán)。

　　需要注意的是在預(yù)防老花眼的時(shí)候，平時(shí)看書(shū)、使用電腦的時(shí)間不可超過(guò)40分鐘，每40分鐘后便閉目養(yǎng)神；可以用枸杞子、草決明泡茶喝，起到明目的功效。

老人冬季怎么鍛煉腿部

干洗腿

　　鍛煉前先活動(dòng)一下四肢，然后坐在凳子或床沿邊，用雙手抱住一側(cè)的大腿，然后從大腿根部自下往上揉搓，直至腳踝，然后再?gòu)哪_踝從下往上回大腿根部，大約20次之后，再用上述的方法另一只腿。這樣可以是關(guān)節(jié)靈活，促進(jìn)血液循環(huán)，還能，增強(qiáng)腿力和關(guān)節(jié)韌帶柔韌性，使四肢協(xié)調(diào)能力增強(qiáng)，減少老人跌傷的幾率。

揉腿肚

　　將腿平放在床上，雙手夾住小腿肚，然后左右旋轉(zhuǎn)揉動(dòng)，每側(cè)揉動(dòng)20-30次為1節(jié)，共6節(jié)。有利于疏通血脈，增強(qiáng)腿部力量。另外，小腿肚的下方正中有個(gè)“承山穴”，在揉動(dòng)時(shí)配合按壓此處的動(dòng)作，有舒筋解乏的作用。一般每日1~2次，每次10分鐘左右，以有微微酸脹感為度。

扭膝

　　雙足平行并攏，屈膝微蹲，雙手放在膝蓋上，然后順時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)數(shù)十次，然后逆時(shí)針也揉動(dòng)數(shù)十個(gè)。有助于疏通血脈，對(duì)下肢無(wú)力和膝關(guān)節(jié)酸痛有一定的。長(zhǎng)期堅(jiān)持能增強(qiáng)膝關(guān)節(jié)韌性。

扳足

　　坐在凳子上，兩腿伸直，頭微低，身體微向前傾，然后用手指扳腳趾20-30次，長(zhǎng)期堅(jiān)持可以鍛煉腿腳，增加腰部力量。

搓腳

　　先將雙手搓熱，然后用手掌搓腳心，各自20次即可。有降火、舒肝明目的作用，對(duì)預(yù)防輕度有效。

寒冷的冬季，老年人為了不讓自己覺(jué)得冷，就會(huì)在睡覺(jué)的時(shí)候也穿的很多，其實(shí)這樣做是不對(duì)的，因?yàn)槿嗽谒邥r(shí)大腦、肌肉進(jìn)入休息狀態(tài)，心臟跳動(dòng)次數(shù)減少，肌肉的反射運(yùn)動(dòng)和緊張減弱，此時(shí)而眠，可很快消除疲勞，老人睡覺(jué)不宜穿的太多了!

　　在晚上很多老人認(rèn)為穿厚一點(diǎn)就不那么冷了，認(rèn)為這樣對(duì)身體有好處，不會(huì)被凍感冒了，其實(shí)穿的厚睡覺(jué)，對(duì)身體是沒(méi)有益處的，反而這樣做很不利于健康。反而會(huì)引發(fā)其他的一些疾病!

　　在睡眠時(shí)大腦、肌肉進(jìn)入休息狀態(tài)，心臟跳動(dòng)次數(shù)減少，肌肉的反射運(yùn)動(dòng)和緊張減弱，此時(shí)而眠，可很快消除疲勞，使身體的各都得到很好的休息，第二天起來(lái)身體會(huì)感到很輕松。

　　但是如果老年人穿著衣服睡，不但會(huì)越睡越累，還容易引起感冒。由于人體皮膚能分泌和散發(fā)出一些化學(xué)物質(zhì)，若和衣而眠，無(wú)疑會(huì)妨礙皮膚正常的“呼吸”和汗液的蒸發(fā)。衣服對(duì)肌肉的壓迫和摩擦還會(huì)影響血液循環(huán)，造成體表熱量減少，即使蓋上厚被子，也會(huì)感到冷，此時(shí)身體特別容易受到病毒的侵襲。