有氧健身器材使用及鍛煉步驟：

　　跑步機跑步機也稱步行機、健步機或平跑機，有單功能跑步機和多功能跑步機兩種，是室內(nèi)健身器中的‘寵兒”。

　　運動時，跑步機上的電子表可幫助你記下時速時間、心率、熱量節(jié)拍、距離等指標，使運動者隨時掌握自己的身體情況并進行調(diào)整。

　　跑步機除了能鍛煉自己的腿部肌肉、重塑腿部線條之外，還能鍛煉自己的心肺功能，提高肺活量。

　　使用時，我們只需要踩在跑步機，像平時跑步一樣原地跑就可以了，我們可以通過調(diào)節(jié)跑步機上速度來提高我們的跑步速度。

使用跑步機時應畦注意這些方面-

　　跑步機上必須穿鞋。很多人家里有跑步機，并且喜歡光腳跑步。殊不知跑步機的震動會對腿部關節(jié)造成不必要的傷害而腳底出汗更容易滑倒。在跑步機上運動，好穿慢跑鞋，慢跑鞋比普通運動鞋要輕鞋底也比較軟，適臺在跑步機上穿。

市面上健身器材多種多樣，目前使用、適合大眾健身需求的還是跑步機?，F(xiàn)在一般家庭也都要購買跑步機，許多人比較關心跑步機買什么牌子好，的確跑步機放在家里，品牌與檔次都是比較重要的。

據(jù)業(yè)內(nèi)人士介紹，跑步機只要的是電機部分，也把電機稱馬達，這個沒關系，只是名稱不一樣罷了，電機是跑步機的重要核心部分，它的質(zhì)量決定了跑步機的噪音、承重、速度以及使用壽命等參數(shù)。

電動跑步機

電動跑步機是健身房及家庭較的器材，它通過電機帶動跑帶使人以不同的速度被動地跑步或走動。由于被動地形成跑和走，從動作外形上看，幾乎與普通在地面上跑或走一樣，但從人體用力上看，在電動跑步機上跑、走比普通跑、走省去了一個蹬伸動作。

正是這一點使每一個在電動跑步機上走跑的人感到十分輕松自如，可使人比普通跑步多跑1/3左右的路程，能量消耗也比普通走、跑為多。另外，由于電動跑步機上的電子輔助裝備功能非常多，可體驗不同的跑步環(huán)境，如平地跑、上坡跑、丘陵跑、變速跑等，您可根據(jù)您的鍛煉目的進行選擇

體育運動小常識

1、劇烈運動時和運動后不可大量飲水

劇烈運動時，體內(nèi)鹽分隨大量的汗液排出體外，飲水過多會使血液的滲透壓降低，破壞體內(nèi)水鹽代謝平衡，影響人體正常生理功能，甚至還會發(fā)痙攣現(xiàn)象。由于運動時，需要增加心跳、呼吸的頻率來增加血液和氧氣，以滿足運動需要。而大量飲水會使胃部膨脹充盈，妨礙膈肌活動，影響呼吸;血液的循環(huán)流量增加，加重了心臟負擔，不僅不利于運動，還會傷害心臟。

此外，大量飲水會使胃酸濃度降低，影響食物消化。長期大量運動后飲水容易得。

2、進餐后不宜運動

進餐后需要較多的血液流到胃腸道，幫助食物消化與養(yǎng)分吸收，如果這時參加運動就會造成血液流向四肢，妨礙胃腸的消化，時間一長就會導致疾病。體弱者進餐后血壓還會降低，稱為餐后低血壓，外出活動容易跌倒。長期餐后運動容易得盲。飲酒后不可進行游泳等運動項目。