晚年應(yīng)重視身心兩方面自我保健并做到以下幾點：

1、重視體育訓(xùn)練

晚年可根據(jù)自身實踐狀況如身體健康狀況和興味等，挑選適宜自己運動方法。一般來說對晚年zui為有利運動方法是有氧運動如：步行、慢跑、游水、騎車等

2、要重視日常日子中養(yǎng)成杰出習(xí)氣

首要要使日常日子具有規(guī)則做到準(zhǔn)時寢息、起床、就餐等。其非必須留心培養(yǎng)自己日子情味如讀書、看報、下棋、養(yǎng)花、喂魚、養(yǎng)鳥等。并合理安置時刻再非必須戒煙限酒防止長時刻看電視等做到勞逸別離。

 針對不同類型的老年人，運用不同的辦法

慈祥清閑型

特色和體現(xiàn)：安于現(xiàn)狀、簡單滿意是此類老人的特色。他們喜愛從周圍人那里得到安慰，做作業(yè)的原則是不求有功，但求無過。他們對周圍的作業(yè)不是十分關(guān)懷，僅僅享用個人的空間。

共處之道：要給他們滿意的空間，又不能過分疏離，要在適宜的間隔上盡量供給溫暖的安慰，子女和周圍人群只需給他們供給一個舒適安靜的養(yǎng)老院休閑場所和日子環(huán)境就能滿意他們的要求。

   老人夏日攝生保健——防腸道病

老年人夏日的時分必定不能貪食生冷食物，不吃糜lan蛻變的食物，避免呈現(xiàn)食物中du和腸道疾病。

   老人夏日攝生保健——早起早睡

夏日是一年傍邊氣溫zui高的時節(jié)，人體的推陳出新十分旺盛，應(yīng)該留意調(diào)攝起居，不妄勞動，留意穿著，來適應(yīng)天然界陽盛陰衰的改變。留意飲食，不要吃影響性和興奮性食物，飯后也不要當(dāng)即躺臥，應(yīng)該略微活動一下，來協(xié)助飲食消化。調(diào)攝起居也應(yīng)該契合天然界陽長陰消的規(guī)則。留意晝夜節(jié)律，早起早睡，晚上睡前之前應(yīng)該用溫水洗澡，一起培育午睡的習(xí)氣，來協(xié)助消除疲憊，勃發(fā)精力。夏日納涼的時分也應(yīng)該節(jié)有度，在室內(nèi)睡覺不宜挑選過堂風(fēng)口之處。

  福州百齡養(yǎng)老院老年人常用的an摩保健方法

推法

四指并攏，緊貼于皮膚上，向上或向兩頭推擠肌肉。推法可分為平推法、直推法、旋推法、合推法等。現(xiàn)僅以平推法闡明之。平推法又分指平推法、掌平推法和肘平推法：

指平推法：用拇指指面著力，其他四指分隔助力，按經(jīng)絡(luò)循行或肌纖維平行方向推動。此法常用于肩背、胸腹、腰臀及四肢部。

掌平推法：用手掌平伏在皮膚上，以掌根為要點，向必定方向推動，也可雙手掌堆疊向必定方向推動。此法常用于面積較大的部位。

肘平推法：屈肘后用鷹嘴突部著力向必定方向推動。此法影響力氣強，僅適用于肌肉較豐盛興旺的部位，如臀部及腰背脊柱兩邊膀胱經(jīng)等部位。

腓腸肌痙攣又叫“腳轉(zhuǎn)筋”。證見小腿后側(cè)杰出肌肉抽筋拱起，觸按堅固，小腿不能伸屈，甚則抽痛難忍，不能站立，足趾、踝部屈伸牽掣痛苦。多因下肢過度勞累、翻山越嶺、游水、露宿遭受冰冷侵襲或氣血衰弱、肝shen缺乏所造成的。