綜合器械，它可不是只用來鍛煉某一塊肌肉的，通過改變動作腿部、臀部、胸肌、背部全都可以練到。它其實是在一根杠鈴的基礎(chǔ)上增加了一個固定的運動軌道，使得我們在練習(xí)時身體更不容易晃動。這樣一方面可以更加專注于肌肉的發(fā)力，另一方面也更為安全。這個器械沒有統(tǒng)一的使用方法，具體根據(jù)你想要練習(xí)的部位而定。這兩個器械能單獨鍛煉大腿的前后側(cè)肌肉，讓你的大腿更加勻稱，力量更加均衡。常見的是下面兩種形式

臂做相同的動作。

（6）杠鈴片（杠鈴可完成動作較多，這里僅舉例說明）

動作（1）杠鈴劃船鍛煉肌群：背闊肌，斜方肌，菱形肌，大圓肌、三角肌后束及肘屈肌

動作介紹：站姿，雙腳與肩同寬、膝蓋微彎，身體前頃，整個背部要維持平坦，下背一定要打直。雙手略比肩寬，平均抓握杠鈴，身體對齊杠鈴中心點。

將杠鈴?fù)悄毞较蚶?，拉起時注意背部的收縮，手再做拉的動作，讓杠鈴碰到肚臍即可?；氐狡鹗紕幼鲿r，感受背部有打開的感覺，手再送出。

時尚COSMO提到一個以舞蹈為基礎(chǔ)的跑步機鍛煉法，會很適合大家

如果我們擁有一臺跑步機，我們除了跑步鍛煉心肺功能和以外，我們還可以借助跑步機進行全身的肌肉群體鍛煉，讓跑步機使用率化。

1、側(cè)滑螃蟹步

先把跑步機設(shè)定在每小時6公里，然后開始往前走，接著左右手分別握住控制板和握把，全身向右轉(zhuǎn)，朝身體兩側(cè)跨大步螃蟹走，每邊大概做個1分鐘。

2、反向高抬腿跑

跑步機速度5公里，背對控制板，雙手撐住邊的握把，做反向高抬腿跑。記住手臂要用力，膝蓋要巨高，每次跑1分鐘。

3、側(cè)弓步

跑步機速度1公里，先往前走，類似個動作，但是以步為主。

4、交叉深蹲

跑步機速度0.5公里，以手臂輔助、左右交替做深蹲。蹲下的時候記住是大腿和臀部用力，而不是膝蓋。每次走1分鐘。

5、平板式

先把跑步機關(guān)掉，雙手撐住輸送帶前方的固定位置，然后利用腳趾的力量來推動輸送帶。這個動作還可以鍛煉小腹。

有氧鍛煉或心肺運動，讓你的心臟得到抽水和汗水流動，

力量訓(xùn)練，這有助于防止衰老肌肉隨著時間的推移而逐漸減少。

學(xué)臨床實踐雜志上發(fā)表的近 100 篇精心設(shè)計的研究的新綜述發(fā)現(xiàn)，老年人在六個月的時間內(nèi)跑步大約 52 個小時，做著步行，騎自行車或瑜伽等活動 - 分解到大約 40 分鐘每周鍛煉三次 - 對那些運動較少或根本沒有運動的人顯示出顯著的認知益處。

這些優(yōu)勢包括更好的處理速度和出色的性能，旨在衡量時間管理和關(guān)注能力等測試。