蛋白質(zhì)由氨基酸構(gòu)成的長(zhǎng)鏈組成，身體需要它們才能產(chǎn)生白細(xì)胞。游泳和跑步一樣能協(xié)調(diào)全身的運(yùn)動(dòng)，游泳還對(duì)皮膚美化有一定幫助跳繩則是一種能有效減肥的有氧運(yùn)動(dòng)。這意味著只要攝取適量蛋白質(zhì)，就能促進(jìn)淋巴細(xì)胞的產(chǎn)生。避開(kāi)含有大量飽和及反式脂肪的食物。這些壞脂肪會(huì)使淋巴細(xì)胞變厚，降低它們的工作效率。減少飽和及反式脂肪的攝入量，可以改善功能。選擇單一和多元不飽和脂肪，以代替反式或飽和脂肪。用歐米茄-3脂肪酸之類(lèi)的健康脂肪代替飽和及反式脂肪，前者實(shí)際上可以增加淋巴細(xì)胞。

優(yōu)質(zhì)的精瘦蛋白質(zhì)包括去皮雞胸肉或火雞胸肉、魚(yú)、貝類(lèi)、奶酪、蛋白和豆類(lèi)。

吃含有β-胡蘿卜素的食物。

β-胡蘿卜素促進(jìn)淋巴細(xì)胞的產(chǎn)生，維持系統(tǒng)健康。另外，它們還能預(yù)防、心臟病和。大多數(shù)醫(yī)生建議每天攝取10000至83000國(guó)際單位的β-胡蘿卜素。只要每天吃5份或更多蔬菜，應(yīng)該就能達(dá)到這個(gè)每日目標(biāo)。

番薯、胡蘿卜、菠菜、蘿蔓萵苣、冬南瓜、哈密瓜和杏干均含有β-胡蘿卜素。

吃含有鋅的食物。

鋅幫助增加T細(xì)胞和自然殺傷細(xì)胞，增強(qiáng)。身體需要鋅來(lái)產(chǎn)生淋巴細(xì)胞，確保你攝取每日所需的量。男性每天應(yīng)該攝取至少11毫克鋅，女性則攝取至少8毫克。

富含鋅的食物包括、強(qiáng)化谷類(lèi)食品、螃蟹、牛肉、深色火雞肉和豆類(lèi)。

用大蒜給食物調(diào)味。

大蒜促進(jìn)白細(xì)胞的產(chǎn)生，進(jìn)而增加自然殺傷細(xì)胞。另外，它還有作用，對(duì)健康有益。大蒜也幫助防止血凝塊形成，預(yù)防疾病。

每天喝綠茶。

綠茶維持系統(tǒng)健康，幫助對(duì)抗可能會(huì)耗盡白細(xì)胞的病毒，或許還能幫助身體增加白細(xì)胞。用綠茶代替其它會(huì)增加身體負(fù)擔(dān)的飲料，比如含糖飲料。

健康的身體需要及時(shí)補(bǔ)充維生素和微量元素

michigan medicine 密歇根大學(xué)醫(yī)學(xué)提及，服用維生素食物和補(bǔ)充劑、有益菌類(lèi)對(duì)人體能有效提高。

攝取維生素C。

維生素C幫助增加身體產(chǎn)生的白細(xì)胞，其中包括淋巴細(xì)胞。你可以從食物中攝取維生素C，市面上也有維生素C補(bǔ)充劑。由于身體無(wú)法自己產(chǎn)生或儲(chǔ)存維生素C，你必須每天都攝取它。

將維生素D納入飲食中。

如果你有嚴(yán)重健康問(wèn)題，建議咨詢(xún)醫(yī)生。俯身身體接近水平位置，兩腳分開(kāi)站立同肩寬，兩手掌心相對(duì)握住拉力器把柄，上體向前屈體至與地面平行，兩腿稍屈，使下背部沒(méi)有拉緊感。淋巴細(xì)胞計(jì)數(shù)低可能由許多原因造成，當(dāng)中很多是暫時(shí)性的。比如病毒、嚴(yán)重細(xì)菌和特定的，均會(huì)暫時(shí)降低淋巴細(xì)胞計(jì)數(shù)。不過(guò)，有的原因卻很?chē)?yán)重，像是特定、病毒、自體疾病以及會(huì)降低功能的疾病等。如果你懷疑自己患有嚴(yán)病，醫(yī)生可以做出準(zhǔn)確的診斷，并制定合適的方案。

健康的生活習(xí)慣，非常重要，特別是運(yùn)動(dòng)方面

Harvard T.H. Chan School of Public Health提到，除了注意飲食外，自律的生活習(xí)慣，也非常的重要。

每晚獲取充足睡眠。

成人需要睡足7-9小時(shí)，身體才能獲得充分休息。青少年可能每晚需要睡長(zhǎng)達(dá)10小時(shí)，兒童可能需要睡13小時(shí)。疲勞會(huì)減少白細(xì)胞計(jì)數(shù)，使減弱。獲取充足睡眠有助于維持系統(tǒng)健康。

每天做一些減壓的活動(dòng)。

壓力會(huì)增加身體的負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致變?nèi)酢毫σ矔?huì)促使身體分泌皮質(zhì)醇之類(lèi)的，它們會(huì)留在血液里，使你更容易生病，進(jìn)而降低白細(xì)胞計(jì)數(shù)。為了避免壓力，不妨每天做一些減壓活動(dòng)。

跑步和游泳是的減壓鍛煉，做瑜伽、冥想、跳繩、漫步大自然、嘗試深呼吸、從事愛(ài)好的體育活動(dòng)是不錯(cuò)的選擇。

戒煙。

吸煙會(huì)使變?nèi)?，白?xì)胞也會(huì)受到影響。身體將無(wú)法產(chǎn)生或維持高水平的淋巴細(xì)胞。

少喝酒。

適量飲酒對(duì)系統(tǒng)無(wú)害，但是過(guò)度飲酒會(huì)增加身體負(fù)擔(dān)。身體承受很大的壓力，無(wú)法產(chǎn)生足夠的白細(xì)胞。喝酒不要過(guò)量，如果要喝，女性每天只能喝1杯酒，男性則是2杯。純正果酒是的選擇，如葡萄酒、青梅酒、桂花酒等