多數(shù)人大腿前側(cè)和后側(cè)的力量都是不平衡的，這導(dǎo)致我們在做深蹲類的動作時會優(yōu)先使用力量較強(qiáng)的肌肉，力量弱的肌肉就得不到鍛煉。這兩個器械能單獨(dú)鍛煉大腿的前后側(cè)肌肉，讓你的大腿更加勻稱，力量更加均衡。

使用方法：

1.調(diào)整坐姿，讓器械轉(zhuǎn)動軸對準(zhǔn)膝蓋位置

2.雙手抓住握把，勾起腳尖，用力伸直大腿

3.雙腿緩慢還原，不能直接放松下落

吸氣，運(yùn)用手臂肌肉，屈肘慢慢將把柄向上拉，直到接近肩部。彎舉過程中身體要保持平直，肘部不要前后搖動。

動作（7）懸垂舉腿鍛煉肌群：腹直肌下部

動作介紹：1.采用正握寬握距懸垂在單杠上，腳尖指向地面。

2.保持雙腿伸直，收縮腹肌，向上抬起雙腿，把膝蓋提到胸口

3.保持幾秒，然后返回到初始位置，要避免搖晃。

綜合訓(xùn)練器

動作（1）綜合訓(xùn)練器深蹲鍛煉肌群：股四頭肌、股二頭肌、臀大肌

動作介紹：1.雙腳分開站立，相互平行，并保持其間距與肩同寬。雙手緊握杠鈴，且間距盡量張大，同時掌心向前。腿部伸直，使杠鈴向上移動離開防護(hù)架。

健康地活著，這應(yīng)該是所有人的心愿，然而這個心愿在疫情嚴(yán)重如斯的此時，大家都居家隔離狀態(tài)下，有些人選擇玩游戲，有些人不停煲電視劇，有些人則是日夜刷著手機(jī)，抱怨無聊、煩悶......而響應(yīng)鐘院士號召，付出努力的人卻寥寥無幾！

那些本來就不喜歡健身的人，哪怕給了一個天時地利人和的鍛煉環(huán)境，以及足以觸動大家運(yùn)動健身的疫情契機(jī)，他們也不愿意踏出改變自己安逸休閑的生活習(xí)慣！

看到這里的你，肯定不是這類人?。?

既然目前經(jīng)證實(shí)可以做到有效隔離病毒的途徑：老實(shí)呆在家里，堅(jiān)持鍛煉，堅(jiān)持運(yùn)動，提高，增強(qiáng)抵抗力??！那咱們趕緊開干??！

調(diào)整與監(jiān)護(hù)

患者在訓(xùn)練過程中沒有不良反應(yīng)，運(yùn)動或活動時心率增加＜10 次/分，次日訓(xùn)練可以進(jìn)入下一階段。（3）羅馬椅動作：山羊挺身鍛煉肌群：豎脊肌動作介紹：1俯臥在羅馬椅上，身體挺直，腳跟固定于擋板上，髖部位于支撐墊上，雙臂交叉放在胸前。運(yùn)動中心率增加在 20 次/分左右，則需要繼續(xù)同一級別的運(yùn)動。心率增加超過 20次/分，或出現(xiàn)任何不良反應(yīng)，則應(yīng)該退回到前一階段運(yùn)動，甚至?xí)簳r停止運(yùn)動訓(xùn)練。為了保證活動的安全性，可以在醫(yī)學(xué)或心電監(jiān)護(hù)下開始所有的新活動。

兩項(xiàng)乘積（rate pressure product, RPP）是指心率（HR）和收縮壓（SBP）的乘積，代表心肌

的耗氧水平，其數(shù)值一般用 102mmHg×次/分表達(dá)。