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發(fā)布時間:2020-12-03 08:00  





















吸氣,運(yùn)用手臂肌肉,屈肘慢慢將把柄向上拉,直到接近肩部。彎舉過程中身體要保持平直,肘部不要前后搖動。

動作(7)懸垂舉腿鍛煉肌群:腹直肌下部

動作介紹:1.采用正握寬握距懸垂在單杠上,腳尖指向地面。

2.保持雙腿伸直,收縮腹肌,向上抬起雙腿,把膝蓋提到胸口

3.保持幾秒,然后返回到初始位置,要避免搖晃。

綜合訓(xùn)練器

動作(1)綜合訓(xùn)練器深蹲鍛煉肌群:股四頭肌、股二頭肌、臀大肌

動作介紹:1.雙腳分開站立,相互平行,并保持其間距與肩同寬。雙手緊握杠鈴,且間距盡量張大,同時掌心向前。腿部伸直,使杠鈴向上移動離開防護(hù)架。












心肺功能是指人體心臟泵血和肺部吸入氧氣的能力,直接影響到人體全身及肌肉活動;包括血液循環(huán)速度,心跳速度、強(qiáng)度,肺容量及呼吸次數(shù)。心肺功能不好的患者會出現(xiàn)呼吸困難、靜脈怒張、四肢無力、咳嗽水腫等癥狀;部分患者稍微波動則會出現(xiàn)力不從心、氣喘吁吁的癥狀。心肺功能代表人體攝氧和轉(zhuǎn)換為血氧供組織發(fā)揮功能的能力。多數(shù)人大腿前側(cè)和后側(cè)的力量都是不平衡的,這導(dǎo)致我們在做深蹲類的動作時會優(yōu)先使用力量較強(qiáng)的肌肉,力量弱的肌肉就得不到鍛煉。整個過程牽涉心臟泵血功能、肺部攝氧和轉(zhuǎn)換氧氣的能力以及血液循環(huán)攜帶氧氣到全身組織的效率。鍛煉心肺功能的辦法就是有氧運(yùn)動。眾所周知,運(yùn)動員們的心肺功能都很強(qiáng)。
















壓力會增加身體的負(fù)擔(dān),導(dǎo)致變?nèi)?。壓力也會促使身體分泌皮質(zhì)醇之類的,它們會留在血液里,使你更容易生病,進(jìn)而降低白細(xì)胞計(jì)數(shù)。為了避免壓力,不妨每天做一些減壓活動。

跑步和游泳是的減壓鍛煉,做瑜伽、冥想、跳繩、漫步大自然、嘗試深呼吸、從事愛好的體育活動是不錯的選擇。

戒煙。

吸煙會使變?nèi)?,白?xì)胞也會受到影響。身體將無法產(chǎn)生或維持高水平的淋巴細(xì)胞。

少喝酒。

適量飲酒對系統(tǒng)無害,但是過度飲酒會增加身體負(fù)擔(dān)。身體承受很大的壓力,無法產(chǎn)生足夠的白細(xì)胞。喝酒不要過量,如果要喝,女性每天只能喝1杯酒,男性則是2杯。純正果酒是的選擇,如葡萄酒、青梅酒、桂花酒等




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