腿部器械

（1）股四頭訓(xùn)練器動作：坐姿腿屈伸

鍛煉肌群：股四頭肌

動作介紹：1.坐在腿屈伸機(jī)上，腰背靠緊靠板，兩手握扶把，兩腿屈膝下垂，雙腳勾住橫杠。

2.股四頭肌收縮用力伸小腿舉起重量,在點時充分收縮股四頭肌，稍停。然后慢慢下放重量，至點前接著做下次動作。

（2）坐姿腿彎舉訓(xùn)練器動作：坐姿腿彎舉

鍛煉肌群：股二頭肌，腘繩肌

動作介紹：1.坐在腿彎舉機(jī)上，雙腳踝反勾橫杠，腰背靠緊靠板，雙手握凳杠。

2.小腿向后用力做彎舉動作，到股二頭肌收緊時稍停片刻，然后控制性緩慢向上還原。

3.小腿向后彎曲用力時臀部不要離開坐墊，以免借力。

（3）俯身腿彎舉訓(xùn)練器動作：俯身腿彎舉

德克薩斯大學(xué)西南大學(xué) - Benjamin Levine 寫道：“基于我們團(tuán)隊在過去 5 年中進(jìn)行的一系列研究，這種”劑量“鍛煉已成為我的生活，在一份聲明中說。力量訓(xùn)練動作適合保留與年齡相關(guān)的肌肉。健身車類別分，動感單車，立式健身車，臥式健身車3類，動感單車是模擬山地單車的健身器材，離心訓(xùn)練時對和瘦大腿有非常大幫助，立式健身車就是室內(nèi)自行車，是一個輕松有氧運動器材，臥式健身車很適合老人或康復(fù)者進(jìn)行保健運動時使用。力量訓(xùn)練或阻力訓(xùn)練可以采用多種形式，但通常涉及一系列針對建立或保留肌肉的運動。普通有氧運動（如游泳和散步）與風(fēng)險較低可能存在強有力的聯(lián)系。

在學(xué)雜志上發(fā)表的一項研究表明，中年身體健康的女性患的可能性大約減少 88％ - 定義為嚴(yán)重影響日常生活的記憶能力下降的程度 - 僅比中等程度的同齡人適合。瑞典哥德堡大學(xué)的神經(jīng)科學(xué)家從 1968 年開始研究了 191 名平均年齡為 50 歲的女性。整個過程牽涉心臟泵血功能、肺部攝氧和轉(zhuǎn)換氧氣的能力以及血液循環(huán)攜帶氧氣到全身組織的效率。首先，研究人員使用自行車測試評估參與者的健康狀況，并將其分為三類：適合度，中度適合度或不適合度。四十年中，研究人員定期對女性進(jìn)行篩查。在那段時間里，32％的不適合的女性和四分之一的適度適合的女性被診斷出患有這種疾病，而適合女性的比例只有 5％。騎自行車等活動也可以保護(hù)您的系統(tǒng)免受某些與年齡相關(guān)的。

運動生理學(xué)家 - 克里斯喬丹提出了七分鐘的運動訓(xùn)練，正式稱為強生 7 分鐘鍛煉，告訴商業(yè) ，健康的成年人應(yīng)該納入阻力訓(xùn)練四或五天中的兩到三天一周他們解決。有氧運動也可以改善你的皮膚的外觀和感覺。

麥克馬斯特大學(xué)研究人員的一項研究發(fā)現(xiàn)，40 歲以上經(jīng)常鍛煉心臟的人往往比他們久坐的同齡人擁有更健康的皮膚。常規(guī)運動員皮膚的整體構(gòu)成與 20-30 歲的人相當(dāng)。

人民日報-細(xì)胞戰(zhàn)斗實錄！新型冠狀病毒原來是這樣被的，圖文中提到淋巴細(xì)胞是白細(xì)胞的一種，幫助人體系統(tǒng)對抗。它們可以分為T細(xì)胞、B細(xì)胞和自然殺傷細(xì)胞。B細(xì)胞負(fù)責(zé)產(chǎn)生，對內(nèi)的病毒、細(xì)菌或；T細(xì)胞則攻擊已經(jīng)受的人體細(xì)胞。3、15分鐘放松、拉升，讓肌肉充分拉升，及時回復(fù)彈性，避免乳酸堆積，肌肉發(fā)硬。由于淋巴細(xì)胞幫助對抗，當(dāng)你生病了或者太累了，它們的數(shù)量就會減少。淋巴細(xì)胞計數(shù)低的常見原因包括病毒、營養(yǎng)不良、壓力、接受和使用。不管是什么原因，都可以通過改變飲食和生活方式來增加淋巴細(xì)胞，通過運動。