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發(fā)布時間：2020-08-27 17:06
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.轉(zhuǎn)呼啦圈的部位
呼拉圈扭轉(zhuǎn)擺動的部位正好在胸腰椎交接處。上了年紀的人，對于減肥的重視已不在于形體，而在于健康。無論是、心臟病還是，一項很重要的防治措施就是保持體重。
為了達到這個目標，人們又開始玩起了曾經(jīng)在上個世紀九十年代初風靡一時的呼啦圈。然而專家認為，轉(zhuǎn)呼啦圈運動量并不大，很難達到減肥效果，一旦活動不當還容易引起不良 美女呼啦圈后果。因為轉(zhuǎn)呼拉圈是單純的腰部運動，運動量不大，要想達到減肥的目的必須有足夠長的運動時間，而且是持續(xù)的不間斷的運動，才能消耗身體儲存的脂肪及過多的熱量，。
1、規(guī)則及方法：學生圍成一直徑為6米的圓，一名學生站在中央，手持用繩系的呼啦圈，手臂壓低，做順時針轉(zhuǎn)動（也可變方向），速度可快可慢，呼啦圈在經(jīng)過游戲者腳下時要跳起，游戲者不能被呼啦圈碰到，如碰到被視為失敗，換圈中人繼續(xù)進行。
2、注意事項：精神集中，反應(yīng)快，彈跳要有彈性，跳得高，空中滯留時間盡量長。
3、目的：增強彈跳能力及快速反應(yīng)能力。
1、規(guī)則及方法：四人一組，站成一路縱隊，用呼啦圈將學生連成一排，逆時針跑，追前面一組學生，追上一列“火車”的5分，在1分鐘內(nèi)追到“火車”多的隊為勝。圓的大小，可根據(jù)場地和學生人數(shù)決定。
2、注意事項：不能只靠圈拉住身體，學生應(yīng)雙手搭肩，并注意安全。
3、目的：培養(yǎng)快速奔跑能力及吃苦耐勞，團結(jié)互助的集體主義精神。
1、規(guī)則及方法：將學生分成四小組，每小組間距10米，面對面站好，每組排頭學生持兩個呼啦圈，教師發(fā)令后，將一圈拋出，然后跳進呼啦圈內(nèi)，將另一呼啦圈放到前面，再跳進第二個呼啦圈內(nèi)，轉(zhuǎn)身將個呼啦圈拿起再拋向前方，如此反復(fù)，直至跳至對面學生處，其他學生依此法進行。
2、注意事項：拋呼啦圈時不能拋太遠，應(yīng)在自己彈跳的能力之內(nèi)，雙腳始終不能離開圈外，否則返回重新進行。
3、目的：發(fā)展下肢彈跳及手腳相互配合能力，培養(yǎng)勇于拼搏，力爭上游的精神。
很多人會有疑問，轉(zhuǎn)呼啦圈真的能嗎？其實，這個是不用懷疑的，因為呼啦圈主要是通過腹部用力將呼啦圈轉(zhuǎn)動起來，如果腹部力量不夠是轉(zhuǎn)不起來的，所以，在轉(zhuǎn)呼啦圈的時候一定要燃燒腹部的脂肪產(chǎn)生能量才能成功。這樣堅持每天轉(zhuǎn)呼啦圈，腹部的贅肉就會越來越少，腰身也會越來越瘦。
那轉(zhuǎn)呼啦圈減肥該怎么去做？有哪些注意事項？
1、先學會轉(zhuǎn)呼啦圈
呼啦圈這種運動還是有一定的技術(shù)含量的，剛開始可能轉(zhuǎn)不起來，是因為腰部的力量不夠或者轉(zhuǎn)的方法不正確，可能轉(zhuǎn)幾下就掉地上了，所以，剛開始一定要有耐心，要認真的掌握轉(zhuǎn)呼啦圈的要領(lǐng)，1先把呼啦圈轉(zhuǎn)動起來。
