老年人量力而行、循序漸進(jìn)

?運(yùn)動(dòng)量的調(diào)節(jié)：剛參加運(yùn)動(dòng)的老人，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不宜過(guò)大，時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)。如運(yùn)動(dòng)后發(fā)熱、出汗，自覺(jué)精力充沛，睡眠好，食欲佳，無(wú)不適感，說(shuō)明運(yùn)動(dòng)量適中。晚上則以22點(diǎn)至23點(diǎn)shang床為佳，因?yàn)槿说纳钏瘯r(shí)間在24點(diǎn)至次日凌晨3點(diǎn)，而人在睡后一個(gè)半小時(shí)即進(jìn)入深睡狀態(tài)。例如，運(yùn)動(dòng)后脈搏比運(yùn)動(dòng)前增加不足22次/min,說(shuō)明運(yùn)動(dòng)量過(guò)小，可適當(dāng)增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)時(shí)間;若運(yùn)動(dòng)后脈搏超過(guò)運(yùn)動(dòng)前心率的24~28次/min,說(shuō)明身體狀況能適應(yīng)這些運(yùn)動(dòng)。此階段若持續(xù)半年以上仍無(wú)不適感，即可成為個(gè)體長(zhǎng)期鍛煉，把握運(yùn)動(dòng)量的標(biāo)準(zhǔn)。反之，運(yùn)動(dòng)后脈搏超過(guò)運(yùn)動(dòng)前的30次/min，出現(xiàn)呼吸困難、面色蒼白、頭暈、乏力等則應(yīng)考慮運(yùn)動(dòng)量超負(fù)荷需進(jìn)行重新調(diào)整。

  為大家介紹下幾個(gè)養(yǎng)生的小方法：

   1、降膽固醇多吃茄子

  指出，茄子中含有豐富的維生素P，具有降低血中膽固醇的功效。常吃茄子對(duì)于預(yù)防高xue壓、冠xin病和don脈硬化等有一定益處。茄子燒著吃會(huì)導(dǎo)致脂肪攝人量增加，zui好的辦法是吃燉茄子，這樣才不會(huì)破壞營(yíng)養(yǎng)成分。

  2、血壓高少吃饅頭

血壓高患者除了限制鹽，還應(yīng)少吃饅頭、面包。因?yàn)檫@類(lèi)發(fā)面的食品里都放堿或發(fā)酵粉，它們的成分是碳酸鈉、碳酸氫鈉。200克饅頭里含有1.6克的鈉鹽。

  長(zhǎng)期臥床的老人應(yīng)該要如何進(jìn)行護(hù)理

  心理護(hù)理。長(zhǎng)期臥床的老人易產(chǎn)生抑郁、厭世的心理,此類(lèi)老人的護(hù)理重點(diǎn)應(yīng)加qiang心理疏導(dǎo)和精神安慰。運(yùn)動(dòng)時(shí)間：運(yùn)動(dòng)時(shí)間以每天1~2次，每次30min左右，一天運(yùn)動(dòng)總時(shí)間不超過(guò)2h為宜。應(yīng)增加與老人交談的時(shí)間，鼓勵(lì)老人用樂(lè)觀的心態(tài)對(duì)待自己及身邊的事情。2、飲食護(hù)理。老人由于缺少活動(dòng),使腸蠕動(dòng)減弱,易引起胃腸脹氣、食欲不振、便mi,飲食上宜給予營(yíng)養(yǎng)豐富易于消化的軟食和半流質(zhì),若患有tang尿病的給予無(wú)糖飲食,適量增加纖維素?cái)z入,防止便mi,做到飲食規(guī)律,少食多餐。

    養(yǎng)老院提醒，如何去進(jìn)一步控制血壓？

    控制好飲食，如果自身的血壓已經(jīng)處于偏高的狀態(tài)了，那么就一定要在平時(shí)對(duì)飲食進(jìn)行注意，要更多地選擇一些清淡的食物，而且盡量避開(kāi)那些比較油膩的肉類(lèi)，同時(shí)在平時(shí)也要盡量控制食物的量。在老年人進(jìn)食當(dāng)中，難免會(huì)出現(xiàn)因吞咽障礙發(fā)現(xiàn)嗆咳，出現(xiàn)這種情況后，我們應(yīng)該如何及時(shí)治理預(yù)防呢。對(duì)多數(shù)的gao血壓患者來(lái)講，平時(shí)可能需要對(duì)很多方面進(jìn)行控制，不僅要戒酒、戒飲料，同時(shí)也要盡可能少吃。