4.四頭肌伸展以左手扶墻或桌子掌握平衡，然后右手向后伸，抓住右腳踝慢慢向臀部拉，直到您感覺(jué)到大腿前面的肌肉很緊張。保持10~15秒，然后放松。每一條腿重復(fù)做3次。持續(xù)輸出功率，不是最1大輸出功率，一般輸出功率以千瓦（Kw）或馬力（horsepower，Hp）標(biāo)稱(chēng)。5.縫匠肌(大腿內(nèi)側(cè)的肌肉)伸展腳底相對(duì)，膝蓋朝外坐下。雙手抓住雙腳向腹1股1溝方向拉。保持10~15秒，然后放松。運(yùn)動(dòng)量編輯鍛煉15-20分鐘的是節(jié)省時(shí)間的好方法。在跑步機(jī)上以4 -- 4.8公里/小時(shí)的速度熱身5分鐘，接著按每2分鐘增加0.3公里/小時(shí)的速度遞增，直到您覺(jué)得在某個(gè)速度下持續(xù)運(yùn)動(dòng)45分鐘會(huì)很有挑戰(zhàn)性。用固定的步伐行走約1公里，并記錄下所用的時(shí)間。這可能會(huì)用上15-25分鐘。以4.8公里/小時(shí)的速度行走時(shí)，1公里的路程大約會(huì)用20分鐘。在你能夠很容易的這樣做幾次后，就可以漸漸地提高速度，這樣持續(xù)30分鐘你就可以得到很好的鍛煉。在漫步鍛煉程序前，心里要清楚：不能急躁，這種鍛煉為了您自己一生的健康，而不是一夜即成的魔術(shù)。

閉鎖保護(hù)裝置是針對(duì)具備折疊功能的電動(dòng)跑步機(jī)，在折疊后應(yīng)能自鎖或具有鎖閉裝置，不應(yīng)出現(xiàn)無(wú)意碰觸而導(dǎo)致機(jī)器傾翻傷人或機(jī)器損壞的保護(hù)措施。為了使用者扶持和緊急跳離，跑步機(jī)配備了側(cè)扶手或前把手。早在16世紀(jì)，歐洲的農(nóng)民就發(fā)明了很多類(lèi)似的傳動(dòng)裝置，讓驢和馬來(lái)幫助農(nóng)民打谷或者汲水。在選擇跑步機(jī)時(shí)應(yīng)注意側(cè)扶手的長(zhǎng)度不要小于跑步表面長(zhǎng)度的30%；前把手的寬度至少要比跑步表面寬50mm。另外，跑步表面的兩側(cè)腳踏平臺(tái)要有一定長(zhǎng)度的防滑區(qū)，長(zhǎng)度不小于400mm，寬度不小于70mm。跑步帶與踏板的間隙距離不要大于9.5mm，以免對(duì)使用者造成擠夾。當(dāng)然，各生產(chǎn)企業(yè)還會(huì)有其他一些不同的安全保護(hù)措施。但是，最1重要的不外以上幾個(gè)方面。

水上服主要有3類(lèi)：①、從事游泳、跳水、水球、滑水板、沖浪、潛泳等運(yùn)動(dòng)時(shí)，主要穿用緊身游泳衣，又稱(chēng)泳裝。美國(guó)華人學(xué)者AngelaDuckworth的研究發(fā)現(xiàn)，“韌勁”是人生成功更重要的因素，高于智商和情商。男子穿三角短褲，女子穿連衣泳裝或比基尼泳裝。對(duì)游泳衣的基本要求是運(yùn)動(dòng)員在水下動(dòng)作時(shí)不鼓漲兜水，減少水中阻力，因此宜用密度高、伸縮性好、布面光滑的彈力、錦綸、腈綸等化纖類(lèi)針織物制作，并配戴塑料、橡膠類(lèi)緊合兜帽式游泳帽。潛泳運(yùn)動(dòng)員除穿游泳衣外，一般還配面罩、潛水眼鏡、呼吸管、腳蹼等。