正常跑步 VS 跑步機(jī)

哪個(gè)更健康？

一說到跑步，大家都覺得會(huì)傷膝蓋。

跑步時(shí)膝蓋確實(shí)承受的壓力會(huì)比走路大，會(huì)產(chǎn)生7倍體重的壓力，而走路產(chǎn)生的壓力才相當(dāng)于3倍體重。

然而，因?yàn)榕懿降牟椒茸呗反?，腳與地面接觸時(shí)間短，所以在相同距離下，跑步和走路時(shí)實(shí)際作用到膝蓋的壓力其實(shí)是差不多的。

如果膝蓋感覺到不適，一般就是跑步過量造成肌腱末端病、滑膜炎等等，這時(shí)候只要改變跑步姿勢和運(yùn)動(dòng)量就好。

但是在跑步機(jī)上跑和在平地上正常跑卻真的會(huì)對膝蓋產(chǎn)生不同的壓力！

跑步機(jī)的好處

在跑步機(jī)上跑步與在街道或其他室外地面上跑步相比，好處之一是，它可以更好地減少?zèng)_擊力。

在人行道，泥土或其他平坦而堅(jiān)硬的地面上行走時(shí)，雙腿都會(huì)受到很大的沖擊，尤其是當(dāng)速度較快時(shí)。

大的沖擊力可能會(huì)導(dǎo)致踝關(guān)節(jié)，膝蓋和背部問題，這些問題在我們的老年時(shí)期可能變得非常嚴(yán)重，甚至隨著年齡的增長而引起痛苦的骨骼問題。

跑步機(jī)具有相對柔軟的表面，而且近年來大多數(shù)跑步機(jī)都配備了一些減震裝置。這些都讓您的關(guān)節(jié)受到較小的沖擊力，可以較大限度避免您產(chǎn)生關(guān)節(jié)痛和其他疼痛。

 進(jìn)行跑步機(jī)減肥運(yùn)動(dòng)時(shí)，跑步機(jī)上的電子表可幫助你記下時(shí)速、時(shí)間、心率、熱量、節(jié)拍、距離等指標(biāo)，使運(yùn)動(dòng)者隨時(shí)掌握自己的身體情況并進(jìn)行調(diào)整。如何選擇跑步機(jī)： 跑步機(jī)的使用者是老年人或者只用于慢跑人群使用?？梢赃x擇2.0HP2.5HP這個(gè)功率的產(chǎn)品，這個(gè)功率的跑步機(jī)快時(shí)速為14公里/小時(shí)，對于老年人朋友們和慢跑者來說已經(jīng)是綽綽有余的老年人或慢跑者使用。家中可為老年人準(zhǔn)備一家用跑步機(jī)，老年群體本來對于運(yùn)動(dòng)有一定的局限性，是一個(gè)特殊的群體，但是老化的骨骼和組織卻是需要適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)來延緩衰老。

 好的跑步機(jī)會(huì)預(yù)置一套程序，你在跑步時(shí)，只需按照提示輸入數(shù)據(jù)，就可以選擇不同鍛煉方式，比如“減著脂模式”“心肺功能模式”“登山模式…隨機(jī)模式”等。其中，快速啟動(dòng)模式可以隨時(shí)調(diào)整運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，適合初學(xué)者。跑步機(jī)減肥與否與你的使用有很大關(guān)系。一般好的跑步機(jī)都會(huì)預(yù)設(shè)一套程序，你只需要按照提示輸入數(shù)據(jù)即可以選擇不同的鍛煉方式。比如：減肥模式、登山模式等。  在這個(gè)暖冬里,空氣質(zhì)量不是很好,.污濁的東西不容易擴(kuò)散,冬季跑步當(dāng)用跑步機(jī),在室內(nèi)進(jìn)行身體鍛煉,然而,隨著供暖條件的改善,大多數(shù)家庭的室內(nèi)溫度偏高,濕度較低,是不太利于長期的劇烈跑步鍛煉的,而以走步代替跑步則更為舒緩和更有效果.