繩索攀爬科目是由手握繩網(wǎng)、手腳配合向上攀爬、穿窗落地三個技術(shù)環(huán)節(jié)組成，能夠盡大爆發(fā)力向上攀爬，鍛煉身體協(xié)調(diào)能力，手腳配合攀登，保持平行上行。同時應克服心理障礙，掌握手腳并用技巧，保持身體平衡不晃動，有利于提升成績。

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繩索攀爬主要用到的肌肉為：背闊肌、肱二頭肌、小臂肌群以及腰腹肌，繩子的粗細直接關(guān)系到上肢肌群，繩子較粗則更多的使用二頭肌發(fā)力，繩子較細的則對小臂肌群的要求更高。繩網(wǎng)攀爬的自主訓練應當以增強上肢力量、下腹肌力量以及手腳協(xié)調(diào)性配合為主，肥胖人群應先減少脂肪，提升上肢肌肉力量及腹部肌肉力量。

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