楊氏面癱為您詳細(xì)介紹腰間盤突出的相關(guān)內(nèi)容：久坐不動(dòng)或是久站不動(dòng)，很容易出現(xiàn)腰間盤突出的問(wèn)題，這腰間盤突出一痛起來(lái)簡(jiǎn)直是受不了，但是對(duì)于腰間盤突出你有多少了解呢？

抬腰提臀：首先我們躺著，腹部用力，向上抬腰提臀，背部和腳著地，支撐腰、臀、腿懸空，這個(gè)動(dòng)作不僅可以幫助我們改善胯部寬大的問(wèn)題，還可以改善腰間盤突出，大家可以每天堅(jiān)持一刻鐘，久而久之，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)腰痛得不那么明顯了。

俯臥沉腰法：患者俯臥在胸前三個(gè)枕頭與大腿部三個(gè)枕頭上，腰部不加任何壓力自然下沉十至十五分鐘，這種姿勢(shì)可以使腰后緣間隙變小，把突出的骨核推入腰間盤間隙內(nèi)。

仰臥沉腰法：患者可以躺臥在枕頭上，屁股部位再放一個(gè)枕頭，雙手抱住放在胸前的雙腿，腰部自然下垂20分鐘，這一種姿勢(shì)可使突出的骸核推入腰間盤間隙內(nèi)。

楊氏面癱為您詳細(xì)介紹腰間盤突出的相關(guān)內(nèi)容：久坐不動(dòng)或是久站不動(dòng)，很容易出現(xiàn)腰間盤突出的問(wèn)題，對(duì)于腰間盤突出你有多少認(rèn)識(shí)呢？

腰椎間盤就是位于腰椎各椎體之間的骨盤。腰椎間盤由髓核和纖維環(huán)及上下骨板構(gòu)成。就像我們吃的果凍餡月餅一樣，果凍就相當(dāng)于髓核，周圍的皮就相當(dāng)于纖維環(huán)，而上下的蓋就相當(dāng)于上下骨板。人體的腰椎間盤主要成分是水、膠原、蛋白多糖。膠原的主要作用對(duì)抗壓縮力。蛋白多糖的主要作用是保持椎間盤水分，維持正常的腰椎間盤的代謝功能和使椎間盤受力均勻。

少穿高跟鞋：高跟鞋使身體的中心相對(duì)提高，人體為了穩(wěn)定中心平衡，腰背部肌肉的張力會(huì)重新調(diào)整，一直處于緊繃狀態(tài)，如果已經(jīng)腰間盤突出，基本需要告別穿高跟鞋。可通過(guò)直腿抬高：仰躺在床上，腿伸直，兩手放在體側(cè)，一條腿緩慢抬起，慢慢增加腿抬高角度，兩腿交替進(jìn)行。