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不適當運動有損腰部健康

近幾年來，有腰部不適和明顯腰痛的人，嘗試通過練瑜珈的方式來改善，但有時卻事與愿違，因為如果已經(jīng)得了腰間盤突出，只是沒有嚴重的癥狀，或是已經(jīng)有潛在的病變，練瑜珈只能加狀。

軟損傷腰椎的沙發(fā)

近的研究表明：沙發(fā)太軟了，人體的支撐就會失去穩(wěn)定性，而身體的穩(wěn)定則完全靠下意識的活動來穩(wěn)定，以調(diào)節(jié)因不穩(wěn)定而帶給身體組織的擠壓等不適，而無論怎樣的活動，都會對已經(jīng)勞累一天的脊柱造成更大的傷害。人們坐在柔軟的沙發(fā)上，由于重力作用，沙發(fā)原來的形狀會發(fā)生變化，此時人體腰部會向下彎曲。長期彎腰看書、看電視，會使腰椎側(cè)彎或后突的形成條件更加明顯。

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關(guān)愛脊椎強化保護

預防腰痛的好方法：久坐的人，可在坐下前將腰肌群和腰肌i勞損的腰帶拿掉，腰肌i勞損就會感覺到一股壓力。要想不吃辣的話，就盡量不吹空調(diào)，回家別坐軟沙發(fā)…

對久坐的上班族來說，運動項目好腰部好，游泳時，可增強和增強肌肉力量平衡，調(diào)節(jié)骨量。如同鋼筋與水泥，水泥型號越多，質(zhì)量越好，鋼筋的組合結(jié)構(gòu)穩(wěn)定性越強。

日間坐著工作，回家后，好有一段平躺的時間，因為平躺有利于脊椎休息。

要想擁有迷人的腰腹就要付出行動，運動當然是好的減肥方法，但哪種運動瘦i腰效果佳？以下就是為大家盤點瘦i腰的佳方法。

鍛煉瘦i腰

每個減肥女生在內(nèi)心深處都有一個愿望，不運動就能達到減肥的效果，小編不得不說這都是人說夢！無論要減去哪些部位的肉，運動永遠是肥肉的天敵。

仰臥起坐

俯臥位是常見和有效的減肥方法，可以減輕腹部贅肉。這可以使女性的腹部松弛下垂的肥肉變得緊實，但這種方法對于仰臥起坐來說是行不通的。許多人在做仰臥起坐的時候，腿是直著放平的，其實是要把腿抬高，把腿彎成90度，手也要標準地放在頭上，這樣腹部才會有更大的力量，但很多人在接受這種力量時，可以選擇把手放在身體的兩側(cè)。每一次呼吸都要與身體相配合，呼出就行了。

每做一次仰臥起坐，不要用力太猛，否則會導致第二天腹部酸痛。二是要慢慢的，慢慢的起來，慢慢的躺下，身體起來之后還要稍停遲滯一下，腹部的運動效果會更好。

肚皮舞

跳出健身操的人有這樣的感覺，腹部轉(zhuǎn)動的動作很多，左右都畫著“八”。它實際上是從肚皮舞發(fā)展而來的。肚皮舞演員的腰身曲線都很，肚子雖然不是癟下去的那種瘦，但那一絲肉感卻顯得更美。

當我們看電視時，我們可以把手或平行放在身體兩側(cè)，雙腳和肩對齊。當身體其他部位保持不動時，利用腰腹部的力量帶動胯部畫“8”，空閑時都能做，對于減腹贅肉簡單有效。

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腹肌減肥法怎樣消除大肚腩？

站立比坐下要消耗3~5倍的熱量，比躺下要消耗10倍以上的熱量。很多人習慣在午飯后立即躺下睡覺，這樣很容易讓人產(chǎn)生大肚i子。假如想要打盹，好是在飯后站立半小時左右再入睡，這樣可以促進i睡眠。對大部分辦公室一族來說，站著吃飯、站著開會、站著辦公、站著坐公交、站著閑聊等等都是很好的方式來消磨掉多余的熱量。

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對已形成腹脹或腹脹傾向的人，還可以堅持做下列健身操：

屈膝練習

睡前和起床后都可以，平躺在床上，右腿彎曲，使它盡量靠近腹部，然后伸直；換左腿，輪換伸屈的姿勢。重復進行20次。稍事休息，再次做仰臥起坐。

腰屈曲運動

首先左右彎曲，兩手左右平伸，腰左右擺動，雙手隨身體上下擺動。再次進行上、下彎動作，兩手向前、向后平伸，身體彎曲，讓雙手接觸地面，然后恢復正常。重復進行20次。

跑步鍛煉

跑能鍛煉腹肌，去除腹部脂肪。具有將軍肚的人身體過于肥胖，應(yīng)以慢跑為宜，跑得不宜過長。在堅持一段時間之后，增加你的運動量。

如在運動場內(nèi)活動，可用單杠作向上的引體運動。如果在室外找不到單杠，回家后，用你的門框沿路練習一下。引體向上可以鍛煉手的力量，也可以鍛煉腹肌。

體重減輕得多喝水

在減肥時還是要多喝水，這樣既能增加飽腹感，又能減少其他卡路里的攝入量，同時還能起到潤腸通i便的作用，能促進胃腸道的蠕動，達到減肥的效果。飲食方面要合理搭配，要多吃新鮮蔬菜，控制熱量的攝入量，加強鍛煉，這樣才能達到健康合理的減肥效果。

為何減肥要大量飲水

減重時多喝水有許多好處，一是可抑制食欲，喝水會緩解胃部充饑，增加飽腹感。此外，還要注意減少食欲，另外多喝水能促進身體的代謝水平，避免，促進人體的消化功能，提高內(nèi)分i泌功能。減肥期間多喝水有助于促進i新陳代謝，同時也能加快體內(nèi)毒i素排出。有時能有效地對身體進行好保養(yǎng)。

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減重飲多少水為好

每日飲用3000毫升以上，這3000毫升指的是飲水量，不包括日常飲食。

一天要分幾次喝水，每次喝100毫升到300毫升，每次飲用不能超過1500毫升，否則會導致身體不適。因此，每個人都要記住，不要喝水越多越好，要多喝幾次水，這樣才能減肥。

飲水對減肥很好，因為喝水會占據(jù)胃的空間，增加飽腹感，減少食量。水分能很好地抑制食欲，過度飲食或熱量不能消耗會使脂肪大量積聚，導致肥胖。大量飲水能幫助我們?nèi)紵琲肪，促進脂肪代謝，所以多喝水有助于減肥。