家用跑步機對速度一般可調(diào)區(qū)間是1-18；坡度一般可調(diào)區(qū)間為1-15，這兩個指標(biāo)的搭配組合是本訓(xùn)練法的核心。整套訓(xùn)練分5個階段：分別是熱身跑、爬升訓(xùn)練、耐力訓(xùn)練、速度訓(xùn)練、冷身跑。

1、熱身跑（5分鐘）

跑前基本熱身后，讓身體逐漸適應(yīng)要開始跑步的節(jié)奏，檢查跑步機運轉(zhuǎn)是否正常，做好基本的防護，手動開始調(diào)節(jié)速度坡度。以身體開始發(fā)熱為宜。熱身跑時的速度 坡度=6 5。

2、爬升訓(xùn)練（15分鐘）

主要模擬大坡度上坡，此時體力處于充沛期

一、了解跑步機訓(xùn)練與戶外跑步之間有什么區(qū)別

區(qū)別？一個室外一個室內(nèi)？

哈哈，我要說的當(dāng)然不是那么簡單。其實跑步機可以在很多方面改變你的跑步方式，包括步長、節(jié)奏或整體速度。這些變化長期以來有可能會改變你發(fā)力的位置和鍛煉的效果，嚴重者也可能導(dǎo)致骨關(guān)節(jié)或韌帶出現(xiàn)疼痛或不適。

所以盡早了解哪些可能出現(xiàn)的改變，便可提前做出預(yù)判，如果出現(xiàn)不適癥狀的時候，也能及時進行調(diào)整。1.關(guān)注這個不同點能保證跑步機訓(xùn)練的有效性。

4、慢跑可以充分的得到鍛煉，不會給身體帶來負擔(dān)，加快身體的血液循環(huán)，這樣就不會促進小腿的生長，讓大家變成大粗腿，而且對減肥來說效果也是更好!其實我們在跑步的時候，真正開始燃肪的時間是在持續(xù)運動半個小時之后，所以選擇慢跑運動30分鐘或以上，才是有效的減肥方法。5、跑步要注意佳心率。心率是跑步時必須得時刻關(guān)注的一個數(shù)據(jù)，這個數(shù)據(jù)可以直接體現(xiàn)出你的運動狀態(tài)和所能達到的效果。有氧運動佳心率范圍有一個公式計算：(220-年齡)×60%/80%。

跑步機價格的多少很多時候取決于跑步機品牌、型號、功能，選購一臺多功能跑步機相比一般單一跑步機來說，體驗感是不一樣的，隨著人們健身意識的加強，大部分朋友都不但要健身，還要在健身的同時體驗到不一樣的樂趣，那么就得選購一款多功能跑步機。那么選擇多功能跑步機有什么好處呢?1、跑步機產(chǎn)品屬于大件健身器材，現(xiàn)在朋友們的住所都是一百平米左右的樓房，擺放跑步機之后可能會占用一部分空間了，這一部分空間對于一百平米左右的樓房來說也是極其珍貴的。