盤氏瑤醫(yī)告訴你，什么是腹直肌分離？

腹直肌位于我們腹前壁正中線兩旁，正常情況下，腹直肌應(yīng)該是和諧友好的團(tuán)結(jié)在腹白線兩側(cè)的。但是懷孕后，尤其是到了晚期，逐漸增大的會(huì)使腹壁一點(diǎn)點(diǎn)擴(kuò)張延伸，兩側(cè)的腹直肌便會(huì)從腹中線，也就是腹白線的位置逐漸向兩側(cè)分離。生產(chǎn)后腹部肌群和皮膚過度擴(kuò)張，出現(xiàn)明顯松弛與凹陷，受損皮膚與肌群也難以自動(dòng)復(fù)原，雖說孩子出生落地了，但肚子卻沒回去，夢(mèng)想一夜變回美少女的夢(mèng)想破滅。其實(shí)在產(chǎn)后，肚皮松弛是在所難免的，畢竟曾經(jīng)裝了個(gè)那么大的baby是吧~通常情況下，這個(gè)被撐大的空隙，會(huì)在產(chǎn)后4-8周后逐漸恢復(fù)關(guān)閉。然而，大約有30%的媽媽，即便坐完月子后，也沒能完全恢復(fù)。這時(shí)就要小心“產(chǎn)后腹直肌分離”

盤氏瑤醫(yī)告訴你，日常腹直肌練習(xí)動(dòng)作動(dòng)作

1:站姿收腹

靠墻站立，保持中立位，后腦勺、背部和臀部貼墻，雙腳距墻約30cm.吸氣準(zhǔn)備，呼氣時(shí)腰椎貼墻，然后吸氣還原。10-15次/組、2-3組

注意：不要用手臂推墻，身體主動(dòng)靠近墻壁，盡可能腹部?jī)?nèi)收，想象肚臍向墻靠近

動(dòng)作2:跪姿收腹

四點(diǎn)跪姿，肩、腕、膝、髖四關(guān)節(jié)保持垂直，脊柱持中立位。胸椎自然后屈，腰椎自然前屈。吸氣小腹放松，呼氣時(shí)用力內(nèi)收。10-15次/組，2-3組

注意：脊柱始終保持中立，僅活動(dòng)腹部。想象將肚臍吸向腰椎。

盤氏瑤醫(yī)告訴你，產(chǎn)后口腔處理

很多老一輩的總是叮囑產(chǎn)婦坐月子一個(gè)月不要刷牙，否則“生一個(gè)娃，掉一顆牙”.這實(shí)質(zhì)上是反映出孕產(chǎn)婦不注意口腔牙齒衛(wèi)生的危害。有人錯(cuò)誤地理解為產(chǎn)婦不能刷牙，這也是造成孕產(chǎn)婦牙齒脫落的原因。當(dāng)代都市女性大多具有更加開放的視野和時(shí)尚健康生活觀念，她們尤其重視產(chǎn)后生活質(zhì)量，重視產(chǎn)后健康和美麗。傳統(tǒng)習(xí)俗認(rèn)為，產(chǎn)婦刷牙會(huì)引起牙痛病，這恰恰與醫(yī)學(xué)科學(xué)的道理相反，其實(shí)不刷牙，污垢得不到及時(shí)清除，會(huì)增加齲chi、ya周炎等口腔疾病的發(fā)生而引起牙痛病。婦女在懷孕后，由于的變化，或維生素C的攝入不足，可以有牙齦充血、水腫，容易出血，特別是刷牙時(shí)出血。

盤氏瑤醫(yī)告訴你，產(chǎn)后康復(fù)很重要。

產(chǎn)后康復(fù)訓(xùn)練

產(chǎn)后康復(fù)訓(xùn)練不能操之過急，應(yīng)該從小運(yùn)動(dòng)量開始循序漸進(jìn)，強(qiáng)度限定在自身能力范圍之內(nèi)。訓(xùn)練時(shí)可明顯體驗(yàn)到皮帶或腰帶松了的感覺，此動(dòng)作可以有效喚醒腹橫肌?？梢圆捎玫倪\(yùn)動(dòng)形式有腹式呼吸、頭頸部運(yùn)動(dòng)、會(huì)陰收縮、腹部肌肉收縮、擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)、抬腿運(yùn)動(dòng)等，在全身訓(xùn)練的基礎(chǔ)上要側(cè)重于下巴、手臂、腹部、臀部、大腿等重點(diǎn)部位肌肉形態(tài)和力量的恢復(fù)。