硅膠筋膜球如何使用？

在肌肉緊張的部位滾揉30-45秒，可重復(fù)3~4次。身體仰臥于墊上，雙腿膝蓋向上彎曲，雙腳支撐身體，將硅膠筋膜球放置于肩胛肌的內(nèi)側(cè)與墊子之間。

利用身體重量下壓硅膠筋膜球，并來回滾動筋膜球至規(guī)定時間。

注意：滾揉肌肉并非越痛越好，過度疼痛反而會引發(fā)肌肉反射性收縮，降低放松效果，所以以肌肉有滾揉感或者輕度疼痛感為度。軀干直立坐于墊上，一側(cè)腿部盡量向外側(cè)伸展，另一側(cè)腿部膝關(guān)節(jié)向內(nèi)彎曲，將硅膠筋膜球置于屈曲腿的踝關(guān)節(jié)外側(cè)與墊子之間，雙手固定住踝關(guān)節(jié)并向下施加壓力。來回滾動筋膜球至規(guī)定時間。

大腿側(cè)面的這部分筋膜幾乎總是緊張的，往往存在激痛點。在這個部位，硅膠筋膜球的主要作用在于單純的筋膜還原;但在比較靠近髖關(guān)節(jié)的地方，也存在著一些激痛點。

訓(xùn)練方法:

使硅膠筋膜球由膝部向上，向著髖部滾動。如果觸到了感覺酸痛的點，停下來保持一段時間。ITB通常是非常緊張的，用硅膠筋膜球按摩這里可能會很痛。我個人感覺筋膜球能比泡沫軸帶來更佳的核心伸展，但不容易找到激痛點。

硅膠按摩球檢驗標(biāo)準(zhǔn)

1、外觀檢驗

硫化工序每工作班的首模零件進(jìn)行外觀檢驗，而成品驗收則100％的零件進(jìn)行外觀檢驗。

外觀檢驗的方法一般采用目視檢查法。

檢查零件工作表面的光潔度時，一般以模具圖紙上規(guī)定的光潔度為標(biāo)準(zhǔn)。

2、尺寸檢驗

硫化工序進(jìn)行首模檢驗；硅膠按摩球成品驗收一般進(jìn)行抽檢，但對尺寸要求嚴(yán)格的零件或需要機械加工的零件以及需要在工作介質(zhì)中進(jìn)行穩(wěn)定處理的零件，原則上其主要尺寸應(yīng)100％的檢驗。

經(jīng)硫化并去除毛邊的零件需停放6小時后，才進(jìn)行尺寸檢驗。硅膠零件彈性變形較大，如果測量方法或量具選擇不當(dāng)，都會影響測量的準(zhǔn)確性。一般試模鑒定和試生產(chǎn)應(yīng)選用通用量具和儀器，而成批生產(chǎn)則選用量具。