身體懸掛在橫杠下，然后向上拉起身體，試著讓胸部的頂端貼近橫杠。在動作的頂部位置保持一段時間，然后再讓身體回到動作的初始位置。

3.肩部器械

（1）坐姿推肩器動作：坐姿推肩

鍛煉肌群：三角肌，斜方肌、上胸、肱三頭肌

動作介紹：1.坐在訓(xùn)練凳上，調(diào)整好座椅高度，背部穩(wěn)穩(wěn)靠在凳子上。身體保持胸、收腹、沉肩、下顎微微內(nèi)收的姿態(tài)。

2.肩部三角肌發(fā)力向上推起把手（肘關(guān)節(jié)微屈，雙臂不要完全伸直），充分感覺三角肌的收縮。

3..完成動作后，慢慢下放至大臂和地面平行或略低，不要使器械的配重片相撞

（2）肩部平舉器動作：器械側(cè)平舉

鍛煉肌群：三角肌中束，斜方肌

動作介紹：1.臉向前看，挺胸，脊椎保持自然彎曲。這是你的起始姿勢。

2.將上臂向外側(cè)平舉，遠離人體中線。繼續(xù)做直到上臂平行于地板。暫停片刻，回到初始位置

鍛煉肌群：股二頭肌，腘繩肌

動作介紹：1.臉朝下，俯臥在屈腿訓(xùn)練器上，將你的腳后跟掛在杠桿裝置下面。

2.保持身體在凳面上的水平狀態(tài)，盡可能大幅度的彎起你的腿，直到股二頭肌徹底收縮。放松將重量慢慢放下，回到動作的初始位置。

（4）站姿腿彎舉訓(xùn)練器動作：站姿腿彎舉

鍛煉肌群：股二頭肌

動作介紹：1.調(diào)整合適重量后，面朝站姿腿彎舉器站立，左腳站立，右腳腳踝跟勾住橫杠。手抓住把柄，保持動作過程中身體直立平衡。

有氧運動橢圓機玩出新高度

橢圓機是健身房常見的一種有氧器械，也被稱為太空漫步機。非常適合新手及女性鍛煉，所以備受女性喜歡。可以模擬跑步和登山動作，大部分橢圓機通過阻力和坡度調(diào)節(jié)來控制運動強度。

通過調(diào)節(jié)阻力和坡度，提高運動強度，提升心率，從而達到有氧訓(xùn)練的目的。

自帶各類訓(xùn)練程序，一鍵到位，非常方便。

橢圓機訓(xùn)練不僅能預(yù)防、降低、緩解、及上背部的疼痛，而且避免了跑步時所產(chǎn)生的沖擊力，更好地保護了膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)，增強腰部肌肉耐力和力量，針對臀部、大腿、側(cè)腰及小腹部的刺激，達到塑身的效果，同時也能達到不錯的心肺功能有氧鍛煉，對日常體能鍛煉和塑形有非常大的幫助。選擇中等強度運動的生活方式比改善某種素質(zhì)，譬如提高耐力水平、增加肌肉力量更易達到健身鍛煉的目標。