仰臥高抬腿身體平躺仰臥，上半身緊靠地面不動，利用腰部的力量讓雙腿起來，與地面呈現(xiàn)九十度的狀態(tài)，做的時候動作要慢，保持均勻的呼吸，每天做五組，每組二十個，可以看個人的實際情況，如果覺得自己可以多做幾個，也可以繼續(xù)做。登山跑三十秒身體俯身，雙腳自然打開，兩支手臂支撐身體，然后雙腿快速向前方交替，做這個動作的時候盡量保持身體平衡上半身不動。當(dāng)然就算每2天排一次便，但感覺費(fèi)力、大便干結(jié)、腹部悶脹感的話，也是的[1]。每次練習(xí)這個動作盡量堅持三十秒，如果一開始覺得很累，能堅持多久算多久，少量多次的做就行。

游泳減肥4個技巧讓你瘦得更快1.使用踢腿板踢水板、手槳、腳蹼、救生圈等水上玩具不僅有助于燃燒更多熱量，還能鍛煉四肢肌肉。2.快速短距離游很多人游泳時都是慢悠悠的，這樣消耗的熱量遠(yuǎn)遠(yuǎn)不如快速短距離游消耗的多，但是快游也不要貫穿始終，否則體力消耗太快?？梢砸欢温谓右欢慰煊?，兩段慢游再接兩段快游等。另外每天晚上睡覺前可以使用溫?zé)崴菽_20分鐘，不僅能緩解壓力、疲勞感，同時提高了基礎(chǔ)代謝率，凈化了身體中的毒。3.分時間段練習(xí)像專業(yè)游泳選手訓(xùn)練一樣，將游泳分成四節(jié)，節(jié)與節(jié)之間休息15—30秒。具體編排是先游1個來回，再游2個來回，隨后再游2個來回，是1個來回，每節(jié)結(jié)尾要快游。4.游泳時全力以赴保持心率在大心率80%左右，為了保證這一標(biāo)準(zhǔn)，每游一段時間，對著表數(shù)數(shù)脈搏在6秒內(nèi)跳多少次，后面加個“0”就是1分鐘的心率。

晚餐時間不要太晚

不少上班族出現(xiàn)身體肥胖的主要原因，就是由于下班的時間比較晚，導(dǎo)致晚餐時間就相對延遲。由于腸胃消化和吸收功能在晚間會出現(xiàn)下降，新陳代謝的速度也會變慢，這樣就很容易導(dǎo)致吸收的食物受阻，大量的囤積在體內(nèi)，因此盡可能的把晚餐時間提些給腸道消化留一些時間。2、做家務(wù)減肥法洗衣服、買菜燒飯、擦地板……在做這些小動作的時候，不要忽略了它們對身體肌肉的作用。除此之外，晚餐盡量以清淡飲食為主，不要太豐盛，這樣也不至于造成腸道負(fù)擔(dān)過重。

合理規(guī)劃睡眠時間

大家都知道經(jīng)常晚睡或者是熬夜，會造成身體的代謝水平出現(xiàn)紊亂，對于減肥效果也非常不利。而早睡可以有效的促進(jìn)身體分泌，可以幫助身體分泌更多的瘦素，可以抑制脂肪堆積。只要每天生吃三根苦瓜，一周就可以瘦3斤左右，堅持一個月能瘦十斤。因此應(yīng)該合理規(guī)劃自己的睡眠時間，不要睡眠不足，也不要睡得過多，睡眠的正確時間是7~9個小時，只有這樣才可以幫助身體提高熱量的消耗。

適當(dāng)?shù)某砸恍├?/p>

為了身體健康要遵循清淡飲食的原則，但是想要加速脂肪燃燒，促進(jìn)陳代謝，可以適當(dāng)?shù)某砸恍├苯?。研究表明，吃一小段切碎的辣椒，可以在短時間內(nèi)提高20%的新陳代謝率。

喝一杯咖啡

咖啡能夠起到提高新陳代謝的作用，喝一杯咖啡能夠提高大約10%的新陳代謝率。還能夠讓人保持一個精神旺盛的狀態(tài)，運(yùn)動起來能夠更有效率，堅持的時間會更久。

提高新陳代謝是提高減肥效率的前提條件，精神代謝如果很低，即使付出再多的努力，成效也甚微。以上便是一些能夠提高人新陳代謝的方法，大家可以在現(xiàn)實生活中嘗試一下。