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為什么骨盆前傾或后傾？前傾骨盆：女性經(jīng)常穿高跟鞋，骨盆會一直上升，身體為了保持平衡，骨盆會前傾，此時的“提臀”效應(yīng)并非真正的臀部肌肉，而是讓骨盆角度提高的視覺。站著或行走時，不在骶髂關(guān)節(jié)位置，而落在腰椎，改變后，身體為了保持平衡，會使腰椎周圍的肌肉收縮，長期如此，周圍肌肉會產(chǎn)生酸痛。骨前傾時，腰椎也形成了一種平衡機(jī)制，形成過彎弧度，因此胸椎和頸椎也會發(fā)生變化，出現(xiàn)駝背、頸前伸等不良姿勢。骨后傾：造成骨盆后傾的原因主要是壞習(xí)慣，比如經(jīng)常靠在非常柔軟的沙發(fā)上睡覺、辦公室里的人上班椅子支撐性差、運(yùn)動量過少或不正確的運(yùn)動方式。但久坐才是罪魁禍?zhǔn)?，?dāng)我們坐在椅子上，我們的結(jié)節(jié)變得很緊，骨盆向后傾斜。如果出現(xiàn)骨盆前傾或后傾的異常，不僅會影響體態(tài)的美觀，而且會導(dǎo)致骨盆不能正常承受身體的重量，給骨盆和其它支撐身體的部分帶來負(fù)擔(dān)，從而造成損傷。而如果不注意的話，損傷就會逐漸加重。

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女人懷孕后，盆骨都會受到不同程度的損傷，產(chǎn)后如果盆骨沒有得到很好的恢復(fù)，很可能會落下，臟器脫垂、大小便失禁等情況比較嚴(yán)重，對此有女性想要知道，坐月子怎么恢復(fù)盆骨？婦女在分娩后可以通過盆骨的康復(fù)性訓(xùn)練恢復(fù)，其主要目的是使盆骨周圍的肌肉張力能夠加強(qiáng)，骨盆周圍的關(guān)節(jié)也會更加堅(jiān)固，避免產(chǎn)后出現(xiàn)臟器脫垂、大小便失禁等情況，盆骨康復(fù)性訓(xùn)練就是讓女性在醫(yī)生的指導(dǎo)下，自己在家做凱格爾運(yùn)動，凱格爾運(yùn)動是盆骨恢復(fù)有效的運(yùn)動。

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女人們都是非常愛美的，希望自己身材更好更漂亮，但是在生活中，很多女性朋友都會發(fā)現(xiàn)盆骨的問題，當(dāng)這種情況出現(xiàn)后，會嚴(yán)重影響到人們的身材，同時女性朋友盆骨盆骨的情況也不同，那么現(xiàn)在就來了解女性盆骨寬是什么原因？

女性盆骨寬是什么原因

1、遺傳的原因，骨盆寬一般是一出生就決定的，骨盆寬一些，看起來屁股會比較大，所以回然后人覺得有點(diǎn)胖。

2、不良姿勢、不良的姿勢和習(xí)慣會在不知不覺害骨盤，導(dǎo)致盆骨變形或移位，不僅影響外觀，腰腹部脂肪推擠，還會引起、脊椎病、等疾病。

3、分娩導(dǎo)致骨盆松弛，產(chǎn)后骨盆會松弛，會給身體帶來明顯的變化。

女孩盆骨寬怎么辦

1、坐在地面上，挺直背部，雙腿伸直并張開，與肩同寬，手輕輕地向后支撐身體。

2、單膝彎曲90度，膝蓋和腳跟貼著地面，慢慢滑向身體，靠近另一腿內(nèi)側(cè)。

3、膝蓋輕輕抬起，感覺骨盆側(cè)面有拉力，適度靠近身旁。

每個女性朋友都不希望自己的骨盆變寬，當(dāng)這個情況發(fā)生后，會讓人們在穿著上受到很大的限制，所以人們都希望自己的身材可以更。每個女性朋友盆骨寬的原因各不相同，所以在穿著打扮上可以選擇適合自己的。

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還有很多女性在生產(chǎn)后，擔(dān)心自己的產(chǎn)后身材會變得很難看，就考慮了恢復(fù)身材的問題。女人生了孩子后，骨盆就會變大，對于很多愛美的女性來說，骨盆變大是一件很頭疼的事，骨盆變大是女性產(chǎn)后常見的問題，那么如何收縮骨盆呢？

女人生完孩子后，骨盆會變大，可以通過適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動來收縮骨盆，想要達(dá)到更好的效果，需要女性長期堅(jiān)持，每天進(jìn)行鍛煉，下面就是正確收縮骨盆的方法。

1、每天堅(jiān)持站立鍛煉。產(chǎn)后女性可通過一定的動作收縮骨盆：雙腳微微展開，保持整齊，通過適當(dāng)?shù)氖站o臀部，讓大腿肌肉慢慢靠攏，膝蓋向外轉(zhuǎn)，達(dá)到收縮括約肌的效果；然后再往上方伸展，有效地解決松弛的現(xiàn)象，還能達(dá)到收縮骨盆的目的，對于想要快速收縮骨盆的女性來說，是非常有效果的。

2、每天都要堅(jiān)持仰臥鍛煉。這一體式要求女性仰臥在床上，臀部置于床沿邊緣，雙腳伸直，做這個動作時要小心，雙手要用力抓床，不要讓自己摔傷、受傷。

3、做瑜伽運(yùn)動也能起到一定的效果。有條件的女性，可以做瑜伽運(yùn)動，以達(dá)到骨盆收縮的效果。

每一個女人都會，也都會擔(dān)心生產(chǎn)后，身體健康狀況和身材走形的情況，想要保證這兩個方面，首先是怎樣保養(yǎng)自己，其中包括產(chǎn)后骨盆的保養(yǎng)問題。以下要關(guān)產(chǎn)后盆骨要怎么保養(yǎng)？下面小編就來做一個簡單的介紹。

分娩后骨盆要怎么保養(yǎng)

1、選擇軟硬度合適的床墊，除了選擇軟硬度適中的床墊外，新媽媽還可以采取側(cè)臥或仰臥相結(jié)合的方法，幫助骨盆恢復(fù)。

2、不要蹺二郎腿，要改變坐姿，改變二郎腿的習(xí)慣，保持正確的姿勢，腰部挺直，向椅背靠攏，好在椅背后放腰墊，使腰部處于舒適放松狀態(tài)，膝蓋自然彎曲，保持雙腳著地。

3、加強(qiáng)骨質(zhì)的營養(yǎng)，如果骨骼的強(qiáng)度足夠大，就不容易受到損傷。所以，懷孕后要加強(qiáng)鍛煉，多吃含鈣、維生素C豐富的食物，如牛奶、魚、蝦、、蛋黃、核桃、榛子等，這些食物都是很好的選擇，同時多曬太陽能促進(jìn)人體對鈣的吸收。

4.簡易骨盆復(fù)位訓(xùn)練

手著地，跪著，抬起一只腳，然后向后伸展，感覺自己的臀到腳踝有拉伸的感覺，左右交替做5次。

兩腳相對，兩腳并攏而坐，雙手置于腳尖，將注意力集中于大腿根部，然后，慢慢將身體向前彎曲，保持30秒左右。

雙腳向地面張開，左腳彎曲入水，右腳保持伸直，右手握住右腳踝，左手放在腦后，再慢慢地向右彎曲，約20秒左右交換做。

什么是骨盆變形松弛？

骨的主要功能是在保護(hù)和膀胱的同時支持身體結(jié)構(gòu)。在期間，骨盆支持胎兒，，以及在增大的中一些多余液體的重量。形成盆狀肌的是一層肌肉，即盆底肌。生產(chǎn)后，這些肌肉會極度擴(kuò)張，松弛脆弱，易發(fā)生尿失禁、內(nèi)臟下垂、脫垂等現(xiàn)象。