現(xiàn)在有很多言論，都說運(yùn)動(dòng)并不能，提倡不要運(yùn)動(dòng)，只做飲食控制。這種說法其實(shí)大家心里都知道肯定有問題。我們減肥的根本原則就是能量消耗大于能量攝入，所以運(yùn)動(dòng)毫無疑問肯定是有助于減肥的。減肥，單純靠節(jié)食能做到，但還是配合運(yùn)動(dòng)。不過也有一點(diǎn)，大家要注意，對(duì)減肥來說，飲食控制比運(yùn)動(dòng)更重要，這也是事實(shí)。尤其是對(duì)于女性來說，運(yùn)動(dòng)的效果比男性還要打折扣。也就是說，運(yùn)動(dòng)減肥，配合飲食控制，單純運(yùn)動(dòng)減肥不是做不到，但效果有限。

動(dòng)有可能減少脂肪細(xì)胞的數(shù)量，這也是個(gè)好消息。過去的研究一般認(rèn)為，人的脂肪細(xì)胞數(shù)量，成年以后就不會(huì)改變了，但實(shí)際上也有很多研究質(zhì)疑這種觀點(diǎn)。比如有動(dòng)物試驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，高脂肪飼料喂養(yǎng)下，一歲多的大鼠脂肪細(xì)胞數(shù)量仍然會(huì)增多。還有一項(xiàng)研究報(bào)告，4周高脂肪飼料會(huì)讓大鼠皮下脂肪和內(nèi)臟脂肪數(shù)量分別增加36%和65%，但同時(shí)配合運(yùn)動(dòng)能完全阻止這種變化。還有一項(xiàng)研究報(bào)告運(yùn)動(dòng)還能減少大鼠脂肪細(xì)胞的數(shù)量。

“欲速則不達(dá)”這句話放在減重里也照樣成立。有資料顯示，那些者脫發(fā)現(xiàn)象比正常人多3倍，有四分之一的人在2-4個(gè)月內(nèi)可能患膽，嚴(yán)重者甚至還會(huì)出現(xiàn)下降，患上、等疾病。因此，一般認(rèn)為健康的減肥速度為每三5-10%左右的體重。而減肥目標(biāo)過高、減肥速度過快，除了產(chǎn)生健康風(fēng)險(xiǎn)外，還容易因沒有完成目標(biāo)而導(dǎo)致挫折感，致使減肥行為不能堅(jiān)持。

健身房里的陷阱

通常，當(dāng)健美運(yùn)動(dòng)員們轉(zhuǎn)換到模式的時(shí)候，都會(huì)碰到一些陷阱，使得他們的進(jìn)步速度變慢。其中，以下幾個(gè)錯(cuò)誤是常見的：

一、把重點(diǎn)放在控制飲食和降低熱量攝入量，而忽視了訓(xùn)練方面。這樣做的后果是導(dǎo)致在健身房里的整體表現(xiàn)顯著下降，肌肉體積縮水，以及身體消耗的能量減少。終使得體形缺乏美感，新陳代謝水平下降。

二、沒有認(rèn)識(shí)到即便是在期間，確保高強(qiáng)度、超負(fù)荷的訓(xùn)練仍然非常重要。很多健美運(yùn)動(dòng)員在期間的力量訓(xùn)練會(huì)非常單一、大打折扣，雖然訓(xùn)練量不小，但僅僅只是為了讓肌肉充血。由于缺乏的刺激，缺少周期性的變，導(dǎo)致進(jìn)步大打折扣。